Yuri Arcurs_shutterstock.com Nach den Ferien sehr verwirrt, wie man ein paar Pfunde zu verlieren .. In dem Streben nach Harmonie Frauen (und oft auch Männer) bereit, mit Diäten zu experimentieren. Übung für die Gewichtsabnahme zu Hause Aber um Ihr Gewicht zu kontrollieren und halten Sie sie auf einem konstanten Niveau, und sollten ordnungsgemäß ausgeglichen werden Diät und hält die Balance zwischen Kalorien verbraucht und Zubehör. Restriktive und exotische Diäten helfen vorübergehend Gewicht zu reduzieren. Und sie provozieren Müdigkeit, ständige Hunger, Phantasien über die verbotenen Speisen, ungesunde Kalorien-Defizit, und als Folge - die Rückkehr des Gewichts in die Ausgangsposition. Um das Sättigungsgefühl und Zufriedenheit fühlen, ohne den Körper mit unnötigen Kalorien und Zucker, ist es wichtig, jede Mahlzeit Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu halten. Aber zuerst müssen Sie eine Mahlzeit Plan zu machen. Gesunde Platte Gesunde (nicht in Bezug auf Größe) Platte - eine wichtige Eigenschaft bei der Planung Mahlzeiten. Halb vasche Platte sollte mit Gemüse gefüllt werden. Auch beim Frühstück, wenn auch zunächst das wäre einfach. Aber - eine Sache der Gewohnheit. Gemüse sind niedrig in Nährstoffen und Kalorien. Ein Viertel Platte füllen Vollkornbrot oder Nudeln aus Hartweizen oder brauner Reis. Es kann auch Bohnen, Erbsen und sogar Kartoffelpüree sein. Mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, magerer Speck, Meeresfrüchte, Fisch: Die anderen vier sollte Protein sein. Vor jeder Mahlzeit, ein wenig Milchprodukten: 100 ml Milch, ein paar Scheiben fettarmer Käse, Joghurt. Zum Nachtisch wählen Frucht: sie weniger Kalorien als Industrie Süßigkeiten und viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe haben.
Was die Fette, die der Körper braucht auch, lassen Sie es Dressing für Gemüse in Form von einem Teelöffel Pflanzenöl. Dieses 5 Gramm Fett, das nur 45 Kalorien enthält.
Kati_Molin_shutterstock. com Gesundes Frühstück Die erste Regel - Sie brauchen, um zu frühstücken. Diejenigen, die Frühstück überspringen oder essen ein paar Kuchen mit Kaffee, viel zu essen später erreichen keine Kalorien, die das Risiko von Fettleibigkeit verdienen erhöht. Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück - eine Scheibe Vollkornbrot, 1 Ei, Tomate, Orange und ein Glas fettarmen Joghurt. Mittag- und Abendessen Die Vorteile dieser zwei Mahlzeiten ist, dass sie austauschbar sind, erleichtert es die Planung von Essen, am Abend können Sie Abendessen mehr Zeit, um den nächsten Tag kochen ihr Mittagessen zu essen. Es kann 150 Gramm Huhn ohne Haut und eine halbe Tasse gekochten Reis, ein kleiner Apfel, ein Glas fettarme Salat yohrutom und leichten Dressing. Oder 150 Gramm mageres Puten, 2 Folienkartoffeln, Salat, mit Joghurt gekleidet, ein paar Scheiben Käse und 100 Gramm Beeren. Snack Snacks sollte klein sein und umfassen Hälfte des Proteins, die Hälfte aus Kohlenhydraten. Zum Beispiel, fettarmer Joghurt und Mandeln 6, 2-3 Scheiben fettarmer Käse und halber Apfel, 6 kleine Anlagen und 50 Gramm Thunfisch im eigenen Saft. Wichtig Sollten regelmäßig essen, alle 4-5 Stunden: 3 volle Mahlzeiten und 2 Snacks. Dies wird einen normalen Blutzuckerspiegel zu halten und schützen vor Überessen bei der nächsten Mahlzeit. Dieser Zeitplan Mahlzeiten hilft, Gewicht zu kontrollieren.  
Silvia_Bogdanski_Shutterstock "Ein ganz besonderer Saft" - sagte der Blut hetevskyy Mephistopheles, und hatte recht: diese rote Flüssigkeit besondere und sehr wertvoll - nicht umsonst, dass es mit dem Leben verbunden ist! Aus dem Blut, hängt von der Gesundheit, Stimmung, Leben und das Aussehen von uns allen, ohne Ausnahme. Daher sollte ihre Qualität zu besuchen, Verkostung der nützlichsten Produkte. Mode an der markierten Blässe blieb in der Vergangenheit, heute, Blick auf die kreidebleich, dame, Fach sofort diagnostizieren - Anämie oder niedrige Hämoglobin. Ein Grund für diesen Zustand - Eisenmangel. Fügen sie liefert Hilfe Rindfleisch, Schweinefleisch oder Hühnerleber. Durch anständige Dosis von Eisen fehlt eine gute Idee, Kupfer und Zink zu verbinden - diese Verbündeten verbessert die Eisenaufnahme und aktive (zusammen mit B-Vitamine, Ascorbinsäure und Folsäure) auf dem Gebiet der Erstellung von Blutzellen. In vielen Leber Heparin - Stoffe abschreckend schnelle Gerinnung. Ihre wichtige Rolle - Blutgerinnseln und Herzanfall haben Angst von Heparin als Feuer. 
HLPhoto_Shutterstock Fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Aal, Heilbutt und Hering Fett) - Japanische Stamm Esstisch, wodurch die Bewohner der aufgehenden Sonne den ersten Platz in der Weltrangliste Lebensdauer. Und danke an alle, die Teil Meeresfrüchte ungesättigten Omega-3-Fettsäuren sind - eine gute Hilfe bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ate köstliche Fisch- und erhöhter Cholesterinspiegel und Blutzucker oder Blutgerinnsel haben keine Angst vor Ihnen. In Fleisch Bewohner der Tiefsee ist Taurin - nützliche Aminosäure, die den Blutdruck, Insulin reguliert und verhindert, dass Bluthochdruck. Hundert Kleidungsstücke Kohl ist lobenswert, weil jeder "Kleid" - ein gut Folsäure (Vitamin B9) für die Bildung von Blutzellen erforderlich. Leider während der Wärmebehandlung strategische Komponente zerstört wird - das ist, warum Blutkrankheiten besser rohe Kohl zu essen. Bietet eine schöne Weißkohl und Reserven von Vitamin K (ohne schlechte Blutgerinnsel) und Vitamin P (stärkt die Wände der Blutgefäße). Aber die geschweiften Mitglied der Familie Cruciferae - Brokkoli - verdienter ist auf dem Kamm des Ruhmes wegen der hohen Gehalt an Selen für die Gesundheit des Herzens benötigt.
Da das Herz mit "besonderer Saft" gepaart, Probleme zwangsläufig gegenseitig beeinflussen. Tipp: Brokkoli nicht zu verlieren nützliche Eigenschaften, kochen sie für einige Minuten, oder kochen im Wasserbad.
JetKat_Shutterstock Sind sich einig: unterbreiten festliche Tafel ohne Orangen, Mandarinen und Zitronen schwierig. In fröhlichen Farben, angenehmes Aroma und Geschmack sauer, ist ein weiteres Plus Citrus: Sie sind Führer für Vitamin C. Ascorbinsäure hilft, Eisen aufzunehmen, Hämoglobin so aktiv seine Funktion erfüllt - Sauerstoff von der Lunge zu den Geweben und nimmt sich von ihnen Kohlendioxid. Die neuere Forschung hat nur hinzugefügt Zitrus Vorteile: es stellte sich heraus, dass ihre Bestandteile lösliche Ballaststoffe senkt schlechte Cholesterin und Vitamin A und organische Säuren zu verhindern, Diabetes, Fehlfunktionen des Kreislaufsystems und Lebererkrankungen - die Hauptfilterkörper. Kein Wunder, dass Apple- in Russland genannt molodylnymy. Ich muss sagen, Vorfahren waren direkt in die Augen (verzeihen Sie das Tautologie)! Und das alles dank der Pektin - es reduziert das Risiko von Gefäßsklerose, hält den Blutzucker, Cholesterin und verbindet böse entfernt sie aus dem Körper. Ein weiteres wertvolles Merkmal der Äpfel - die Fähigkeit, das Blut zu reinigen und Schutz vor Blutgerinnseln. 2 Äpfel pro Tag - und erhalten, um die Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt wissen, ist um 32% reduziert. Zuletzt anfrage Britische Wissenschaftler haben in der Frucht Polyphenol Epicatechin Herbst entdeckt - es unterstützt die Elastizität der Blutgefäße und verbessert die Durchblutung. Fügen Sie Nüsse in der Ernährung - Walnuss, Haselnuss, Nuss, Mandeln, Haselnüsse, Pistazien, Erdnüsse. Sie stimulieren nicht nur die geistige Aktivität, sondern auch äußerst nützlich für Blut. Aktive und Blut - - ohne schädliche Bestandteile Vitamine A, B, PP, C, E, Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Magnesium und anderen wichtigen Komponenten werden alles tun, um gesunde Herz, Kreislauf sein. Grind Haselnüsse, Rosinen Behandlung chronischer Anämie, Cashew für Hochdruck empfohlen, Mandeln und reinigt das Blut. Hinweis: Nüsse, aber nützlich, aber sehr befriedigend, weil sie eine Handvoll nicht nötig zu absorbieren. Consultant - Svetlana Fus, Ernährungsberater Quelle: Journal of Frauengesundheit
 Haben Sie schon einmal versucht, zu verbessern das Wohlbefinden ihrer mit Lebensmitteln? Nicht zum Zwecke der emotionalen Entladung - auch wenn es manchmal so tun (Kuchen, Torten, Eis, etc.). Es ist ein Lebensmittel mit medizinischen Eigenschaften. Darunter: Med. Seine antibakterielle Komponenten seit Jahrhunderten für medizinische Zwecke, Halsschmerzen = Tee mit Honig, oder? Nach dem neuen Studie wurde die Wirkung von Honig übersteigt sogar die Nutzen aus Antibiotika. Bei Labortests ergeben, dass eine kleine Menge Honig neutralisiert möglicherweise schädlichen Bakterienzellen, die in der Nähe der beschädigten Haut leben. 
HLPhoto_shutterstock Kartoffeln. Dieses Gemüse ist nicht die beste Reputation. Allerdings haben jüngste Studien gezeigt, dass das Trinken von 2 kartoshek am Tag senkt Ihren Blutdruck bei übergewichtigen Menschen, die an Bluthochdruck.
Darüber hinaus hat die Kartoffel keine Auswirkung auf die Gewichtszunahme.
HLPhoto_shutterstock Orangen. Roter Pfeffer, Guave, Papaya und Erdbeeren mit einem Glas Milch zu verbessern Hautzustand. Sie alle enthalten wundersame Komponenten. Wissenschaftler schätzen, dass Frauen, deren Ernährung ist reich an Vitamin C, andere weniger anfällig Falten und trockene Haut.  fredredhat_shutterstock Pudding. Am Vorabend des PMS Gönnen Sie sich einfach Pudding und ein Glas fettarme Milch. Sie können zu unangenehmen Symptome zu vermeiden. Nach einer aktuellen Studie wurde die Verwendung von Calcium mit Vitamin D verringert die Wahrscheinlichkeit von PMS. Hmm ... Das wird nicht gelistet Plätzchen und Erdnussbutter, Eis und Kuchen, oder? Nun, manchmal nichts kann sie einen besseren Tag zu retten, und es gibt nichts falsch mit dem. Natürlich wissen Sie, dass das Frühstück - die wichtigste Mahlzeit des Tages. In der Tat, regelmäßig zu frühstücken, können Sie sogar loswerden Pfunde und halten Ihr Idealgewicht. Nach dem Essen früh, können Sie vermeiden, "essen hungrig" und verbessern den Stoffwechsel - der Körper beginnt sofort um Kalorien zu verbrennen. Correct Frühstück für Gewichtsverlust Protein Frühstück - auch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, hilft es den Appetit und Gewichtsentlastung bezzhyrovu steuern. Nach einer neuen Studie ist der Mangel an Protein-Akkumulation von Fettgewebe im Körper. bietet verschiedene Speisen, die reich an Eiweiß für die richtige (und wohlgenährte) sind am Anfang des Tages. 
Lilyana_Vynogradova_shutterstock Haferflocken ohne Haferflocken Wenn Sie gerne Haferflocken, lernen, wie man die Wirkung dieser Mahlzeit am Morgen verlängern. Ersetzen Haferflocken Eiweiß (reich an Eiweiß), um die Süße reife Banane und Walnüsse und Leinsamen Mahlzeit hinzufügen, die eine Menge von Omega-3-Fettsäuren. 1/4 Tasse aufgeteilt Walnüssen 2 EL Leinsamen Mehl 1 TL Zimt Gerieben 1 reife Banane 3/4 Tasse Flüssigkeit Eiweiß (oder 3 Eiweiß) 1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch (auf Wunsch können Sie weitere hinzufügen) 1/2 TL Vanille-Extrakt Zubereitung: 1. das Eiweiß und Mandelmilch Schlagen, dann fügen Sie die Walnüsse, Leinsamen Mehl, Banane, Vanille-Extrakt und Zimt, dann gut mischen. 2. In einem mittelgroßen Topf erhitzen die resultierende Mischung auf dem Herd, gelegentlich umrühren, bis das Getreide die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Der Vorgang dauert nur wenige Minuten. 3. Garnieren Sie mit Beeren, Getreide, Erdnussbutter, Samen ... alles, was das Herz begehrt! 
Malivan_Iuliia_shutterstock Apple-Omelett Sind Sie es leid Veggie Omelette? Machen Sie eine frische Note zu Ihrem Lieblingsgericht! 3 EL
Weizenvollkornmehl
1/4 TL backpulver 2 Eier 3 EL Soja (oder Kuh) Milch 1 EL Zitronensaft 2 EL Zucker 1 großer Apfel, in dünne Scheiben geschnitten Zimt abschmecken. Zubereitung: 1. Heizen Sie Ofen auf 190 ° C 2. In einer großen Schüssel Mehl, Backpulver, Eier, Soja-Milch, Zitronensaft und Zucker, dann gut verquirlen. 3. Gießen Sie die Mischung in eine flache Auflaufform einfetten bedeckt. Verbreiten Sie oben auf den Omelett Apfelscheiben und streuen alle Zimt. 4. Backen Sie 18 bis 20 Minuten ohne Deckel. Prüfen Bereitschaft kann Einsetzen der Mitte als Omeletts. Wenn es keine andere Wahl, Rührei bereit. Halbieren. 5. mit Ihrem Lieblings-Marmelade oder Joghurt servieren. 
shewearsmanyhats.com Coconut Pfannkuchen Pancakes wie alle! Doch die meisten von ihnen vorbereitet mit Mehl verarbeitet und schlechte Kohlenhydrate. In vielen Pfannkuchen Protein aus Eiweiß und Kokosnuss-Duft bringt Würze! 1 reife Banane 1/4 Tasse Kokosmehl 1/2 Tasse Flüssigkeit Protein (oder 2 Eiweiß) 1 TL Kokosextrakt 1 TL backpulver Kokosraspeln Zubereitung: 1. In einer Schüssel mischen Sie alle Zutaten. 2. Wärme eine Pfanne bei mittlerer Hitze bestreichen, mit Antihaft-Spray und gießen Pfannkuchenteig auf sie. Wenn Sie möchten, können Sie Pfannkuchen Löffel bilden. 3. Erhitzen Sie die Pfannkuchen, bis fast gekocht, dann drehen Sie sie auf die andere Seite. 4. Wenn die Pfannkuchen fertig ist, fügen Sie die Kokos-Sirup, Erdnussbutter, frisches Obst oder ein anderes Füllmaterial. Quelle: http://weightloss.health.com  Artikel zum Thema -
Diabetes: Symptome, Zeichen, Behandlung 
Yuri Arcurs Shutterstock.com 24 Millionen Amerikaner haben Diabetes, aber nur 18 Millionen sind sich bewusst von ihrem Zustand. In 90% der Typ-II-Diabetes. Bei dieser Krankheit zu erhöhen Blutzuckerspiegel ähnlich wie das Gift. Diabetes wird oft wegen seiner subtilen Symptome genannt stillen Killer. Jeden Tag diagnostizierten Ärzte die Krankheit bei vielen Menschen. Der beste Weg, um festzustellen, - einen Bluttest, sollte aber auch darauf achten, bestimmte Symptome. Verstärkter Harndrang und erhöhter Durst Häufiges Wasserlassen, besonders, wenn Sie nachts aufwachen müssen, auf die Toilette gehen kann ein Zeichen von Diabetes. Die Nieren sind voll ausgelastet, versuchen, der überschüssige Glukose im Blut zu entfernen. Diese starken Wunsch, zu lindern, manchmal mehrmals in der Nacht. Die erhöhte Durst bedeutet, dass der Körper versucht, die verlorene Flüssigkeit zu füllen. Diese Symptome sind eng miteinander verwandt, und der Körper ist ein Weg, um mit erhöhten Blutzuckerspiegel zu bewältigen. Gewichtsverlust Erhöhter Blutzucker verursacht manchmal eine schnelle Gewichtsabnahme (5-9kh 2-3 Monate), aber es ist nicht sinnvoll, die Gewichtsabnahme. Insulin nicht eine ausreichende Menge an Glukose zu liefern, in die Zellen, wo sie als Energiequelle genutzt wird.
Im Körper beginnt Hunger, so dass es bricht Muskel-Protein als eine alternative Energiequelle. Die Nieren sind an der Grenze seiner Kapazität arbeiten, um der überschüssige Zucker loszuwerden. Dies führt zu dem Verlust von Kalorien und Nierenschäden. Diese Tätigkeiten erfordern hohe Energiekosten - ein Defizit von Kalorien.
Marc Dietrich Shutterstock. com Hunger Schmerzhafte Hunger - ein weiteres Symptom für Diabetes. Es verursacht eine starke Zunahme und Abnahme des Blutzuckers. Mit seinen Abschwung Körper ist hungrig und braucht mehr Glukose zur normalen Zellen. Problemhaut Juckreiz durch trockene Haut und schlechte Durchblutung ist oft ein Zeichen von Diabetes. Dies gilt auch für andere Hautprobleme, z. B., papilläre, Pigmentdegeneration der Haut. Diese Verdunkelung der Haut um den Hals oder Achseln. Menschen mit dieser Symptome ist das Verfahren der Insulinresistenz selbst bei niedrigen Blutzuckerspiegel. Achten Sie darauf, den Blutzuckerspiegel zurück. Längerer Heilung Lange geheilten Infektionen, Schnitte und Prellungen - ein typisches Zeichen von Diabetes. Die Ursache der schädlichen Blutgefäße aus überschüssige Glukose durch die Venen und Arterien transportiert. Dies macht es schwierig immer Blut zur Wundheilung in verschiedenen Teilen des Körpers benötigt.  
Kati Molin Shutterstock.com Alle brillant - nur. Wenn Sie berücksichtigen nicht kalt nehmen Sie die aktuellen pryklyuchylysya Winter, diese kreativen Asset-Typ (Tanz und in Beutel laufen - zählen nicht) den Fitnessraum und Pool, das selbst nicht ziehen vollständig ersetzen ... Beine und Kamera in der Hand ... Flamme Schlankheits empfohlen, mindestens einen Tag zu Fuß eine halbe Stunde. Sie legen fest, dass es schön wäre, 10.000 täglichen Schritte zu unternehmen (fast 8 km!) Aber wir alle wissen, dass proshahat nur 8 km von der Liebe zur Kunst - es ist fast eine Utopie. Aber zu erwerben oder zu halten ist eine recht angenehme körperliche Verfassung, mehr mit der richtigen Kamera als eingegeben. 
Luna Vandoorne Shutterstock.com Was ist der "Trick"? Nun, die Fotografie selbst, aber was haben die Figur? Experten sagen, dass die Bewegungen von der Person eingefangen Bildaufnahme durchgeführt wird, ist nichts anderes als eine komplexe Reihe von verschiedenen Übungen für bestimmte Muskelgruppen und Körpersysteme. Es gelang ihnen sogar zu berechnen, dass eine Stunde spannende fotofitnesa Mann verbringt etwa 200 Kalorien! Mädchen, ist dies ein sehr gutes Ergebnis! Wie wird erreicht? Aber wie. - Fotograf müssen ständig unterwegs auf der Suche nach einem besseren Winkel, die besonders wichtig für die Dreharbeiten mit Kindern oder Tieren (auf schwierigem Gelände läuft) ist sein.
- Ein weiteres Plus in den Prozess - nicht nur zusätzliche Kalorien verbrannt, sondern stimulieren auch Herz-Kreislauf-Aktivität (Cardio), nicht zu vergessen, das Training der Muskeln.
- Auch wenn wir nur halten Sie die Kamera ein Gewicht, ohne das Wissen selbst Stärkung der Armmuskulatur. Wenn die Kamera mehr usual "Digitalkamera" oder "Reflex", die Notwendigkeit, sie zu Gesicht sanft zu halten, aber effektiv funktioniert ewig problematisch Trizeps ("Wings").
- Wir wollen das Objekt aus dem tiefsten Punkt zu entfernen - Kniebeugen, wodurch die Form der Gesäß und Oberschenkel verbessern.
- Wir wünschen zafilmuvaty Denkmäler, gehen mit der immer vermasseln ein gutes Kinn und biegt an der Taille, Hüfte Raffination.
- Unter anderem fotofitnes trägt zur Verbesserung der Koordination, weil in der Regel in einem Versuch, einen guten Schuss zu machen, müssen wir uns in einem sehr schwierigen und teilweise sehr ungünstige Körperhaltungen einfrieren, während er ständig zu halten Balance (Yoga- und Pilates-hallo!).
Holen Sie sich Boni Vergessen Sie nicht, die "fotozabeh" Thermoskanne mit Tee zu bringen (wenn es warmen Tee, um die Flasche "Mineralwasser" ändern). Und in den Prozess der kreativen Forschung und versuchen, Rennen zu atmen - das Sauerstoff "frisst" die Extra-Fett. Ein empfangener Rahmen nicht verboten zu tanzen vor Freude - auch Fitness!  �Artikel zum Thema -
�Essen und Gewicht verlieren! �Das Fr�hst�ck ist nicht umsonst als der Start in den K�rper, ist die Hauptmahlzeit. Ordentliches Fr�hst�ck hilft, Gewicht zu verlieren und halten eine gute Form. �Heute wird Ihnen sagen, �ber vier Versionen Fr�hst�ck, das wird nicht nur kulinarischer Genuss, sondern auch eine herausragende Pers�nlichkeit und Nutzen f�r die Gesundheit. �Cheese Morgen �K�se-Auflauf - eine tolle Entdeckung f�r diejenigen, die das Leben nicht vorstellen kann, ohne Dessert. Einfach und lecker, es wird ein ausgezeichneter Ersatz f�r Torten und Kuchen sein. Bereiten Pudding sollte am Abend voranzutreiben, kann es auch mit Ihnen zu nehmen, um Snacks zu arbeiten. �Bei 3-4 Portionen ben�tigen Sie: 300 g fettfreien H�ttenk�se, 1 Ei, gefrorenen oder frischen Fr�chten (Kirschen, Erdbeeren, Himbeeren, etc.), 0, 5 Teel�ffel Backpulver. �Low Fat K�se Alle Zutaten mischen und gie�en Sie die Mischung in die Auflaufform. Wenn die Mischung macht aus einer Fl�ssigkeit, versuchen Sie 1-2 Teel�ffel Grie�. Pre daran denken, die Form von �l einfetten. Im Ofen backen f�r 30-40 Minuten bei mittlerer Hitze. �Um eine Tasse perfekten gr�nen oder Pfefferminztee trinken.  �Reis Brot TM "Handvoll" / shutterstock als Europ�er �Legen Sie die beiden Kornbrote TM "Handvoll" 2 Scheiben Tomate und ein St�ck fettarmen K�se. In der Mikrowelle Sandwich bis der K�se geschmolzen. F�llung f�r dieses Sandwich k�nnen unterschiedlich sein - rein pflanzlich und Fleisch, aber man kann einfach mit Brot Paste zu verbreiten. Das Fr�hst�ck wird den Hunger f�r eine lange Zeit zu erf�llen und noch mehr sinnvoll, wenn es zu trinken frisch gepressten Saft. �Das Essen wird in Sekunden zubereitet und kombiniert Getreide, Milchprodukte und Gem�se. Reis essen Brote helfen, die reich an Ballaststoffen zu erhalten, Stoffwechsel Schaffung und Aufrechterhaltung einer optimalen Gewicht.
�Solch eine Di�t-Sandwich perfekte Tasse schwarzen Kaffee.
 �sarsmis / shutterstock belebenden Fruchtsalat �Holen Fr�hlichkeit mit nahrhaften Obstsalat. Es wird Sie mit vielen n�tzlichen Spurenelemente und Vitamine. Sch�ssel Obstsalat k�nnen s�ttigen, liefern Energie und die Vitalit�t zu steigern. , Zu dessen Herstellung haben jedoch in den Schlaf f�r ca. 5-7 Minuten opfern, aber f�r sch�ne und schlanke Figur, ist es notwendig, eine solche Leistung zu nehmen. �Es gibt Zutaten f�r den Salat, Orangen, Mandarinen, Kiwi, Grapefruit, Avocado. Sie k�nnen die Vorstellungskraft zu entfesseln. Denken Sie daran, Grapefruit Fett zu verbrennen, gibt Avocados ein S�ttigungsgef�hl und Banane - Kalorien und eignet sich f�r ein herzhaftes, aber nicht di�tetische Fr�hst�ck. Optional k�nnen Sie das Obst mit Joghurt, Joghurt oder Anfragen gr�nen Tee zu mischen. �N�hrstoff M�sli �Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Fr�hst�ck auf Milchprodukte, die eine gro�e Menge an Vollkornprodukte, Eiwei� und Kalzium enthalten. Mix M�sli mit fettarmen Joghurt oder fettarmer Milch. Gehackte hinzuf�gen, getrocknet oder frisch: Rosinen, Aprikosen, Feigen, Pflaumen und N�ssen. Wunderbaren Geschmack zur Verf�gung gestellt! Wenn Sie nicht wie Mandeln, Waln�sse oder Haseln�sse ersetzen. Wir empfehlen Ihnen shvydkorozvaryuvani Haferflocken bevorzugen, aber nicht Schnellkoch Haferflocken! Um das Gericht Geschmack zu geben, eine Prise Zimt. Wenn Sie ein Vielfra�, k�nnen Sie den Honig M�sli, am wichtigsten zu gie�en, nicht missbrauchen, es ist ein Nahrungs Fr�hst�ck. Alle Zutaten mischen und Hitze in der Mikrowelle oder im Ofen f�r ein paar Minuten. �Wenn Sie am windet wilde Lust zu essen s��, k�nnen Sie ein St�ck dunkle Schokolade leisten, aber nicht mi�brauchen. �Und je mehr Sie Fr�hst�ck?  Manchmal Sie: Berühren Sie nicht, wollen nicht, dass ein Waschbecken im unteren Bereich der tiefste Ozean wäre und Schließen der Rollläden mindestens eine Woche .. Aber Wunderland "Metamorphose" ist nicht mit uns geschieht jeden Tag gehört, ihre Heimat zu sehen, mit Kollegen bei der Arbeit, Reisen in öffentlichen Verkehrsmitteln - und kommunizieren Abfallenergie. Und was, wenn es "Reserven" sind fast Null, und Sie emotional "verbrannt" Unterschlagung? In diesem Fall - wie Sie sehr nützlich sein kann, um zu lernen wie man sich um ihre emotionale nehmen "Zakroma." 
Asheria_Shutterstock 1. Das Gesetz der Selbstwert bemerkt gibt es Menschen, unbequem sogar ein paar Stunden in der Gemeinde selbst sind? Hand greift automatisch auf die Telefon und endlose Gespräche über das Thema "Wie geht es dir?". Oft verbirgt diese die reale oder erfundene geringes Selbstwertgefühl, denkt man, dass selbst sie kein Interesse und eine Füllzeit nicht. Daher werden alle "Platzhalter" - Serien und TV-Shows, stündigen Gespräch am Telefon, im Weitsprung mit Tea Party "für den Augenblick" Nachbar ... Und nach einem Tag, so dass die Seele ist ein unangenehmes Gefühl vergeudete Zeit. Und wenn ein Freund ungeduldig unterbrach das Gespräch unter Berufung auf starke Beschäftigung, Ihr Selbstwertgefühl in der Regel versucht, durch den Boden fallen ... Was tun? Lassen Sie sich fallen ... in der Kindheit. Kinder, anders als Erwachsene: 1) immer mit etwas beschäftigt; 2) zu schlafen, wie Sie möchten; 3) offen Emotionen auszudrücken. Wenn Sie sicher sehr langweilig, versuchen Sie sich interessanter "Gesellschaft" zu machen. Erfahren chemuto neue und sogar öffnen ein Dösen Talent ist nie zu spät. 
Simone_Voigt_Shutterstock 2. Die gesetzlich vorgeschrieben ist. Psychologen unterzeichnen den sogenannten "Gefängnis-Syndrom", wenn ein Mann immer ihr Verhalten Anforderungen der Gesellschaft unterzuordnen. Müdigkeit, Verlust der Kommunikation mit sich selbst ("leben as usual"), ein Gefühl der Einheitlichkeit Leben ("Spin wie ein Eichhörnchen in einem Rad"), depressive Stimmung, Dumpfheit ... so persönliche Zeit ist wichtiger, als es auf den scheinen den ersten Blick, denn es schützt unsere geistige und damit die körperliche Gesundheit. Was tun? Planen Sie einen Urlaub - täglich, wöchentlich, jährlich - sowie seiner Karriere. Wenn das Wort "Urlaub" nicht verwendet werden, dann darüber reden, sowie die Arbeit: "Ich muss mit" do it "Also hast du die Bedeutung der inneren Angelegenheiten zu verstehen, wäre in der Lage," bestellen ", um zumindest vorübergehend entspannen.. 
altafulla_Shutterstock 3.
Law Nachhaltigkeit
Es ist ein Phänomen der Naturschutzgebiete. Der Kern ist es, dass Menschen sich auf den Raum um Sie herum verwendet, auch wenn es scheint unbequem auf den ersten, und dann versucht, sie zurückzugewinnen. In der Klasse der Zeit die gleiche ist. Wir gehen auf eine bestimmte Anzahl von Minuten und Stunden der persönlichen verwendet, auch wenn Sie ständig zu ihrem Nachteil zu beklagen. Außerdem ein echtes Gefühl, Stress, wenn plötzlich feststellen, dass der Freizeit geworden vieles mehr. Und hier sind uninteressant Buch und Maniküre gehen ungern. Ein Mann Hemd oder etwas, klopfen? Oder Wäsche waschen? In der Regel der weniger menschlich persönliche Zeit, desto schlechter ist die Fähigkeit des Treffens. Was tun? Entwicklung neuer Arten von Entspannung. Zusammen mit seiner Familie, abgesehen von der Familie, in der Sauna oder fytnesklub mit ihren Freundinnen, mit Kindern im gemeinsamen Streben nach Malen oder Modellieren (Sie fragen sich, wie es Spaß machen kann) ... Erfahren Sie vollständig von jedem Freizeit genießen Zeit und ein toller Urlaub wird zur Verfügung gestellt. 
4. Die Rechts individuellen Präferenzen Ihre Lieblings liebt extreme Skifahren, und Sie lieben es, am Meer zu liegen ... aber jeden Winter geht in die Berge. Gewählt leer in den Bergen, und Sie geben ... die Pfunde auf den Fernseher und wartet auf die Skifahrer nach unten gehen, um Sie. Sie tomites diese Freizeitbeschäftigung, bereuen das Geld ausgegeben, im Allgemeinen - von einer Ruhe leicht müde. Und es gibt in der Nähe streiten ... Was tun? Klar herauszufinden, der beste Weg, um persönliche Zeit zu verbringen. Standort, Umwelt, Beschäftigung - vor allem, wenn es um den Jahresurlaub, mit denen wir traditionell verbunden haben große Hoffnungen für Erholung, Entspannung von den Sorgen und Familienzusammenhalt geht. Besprechen Sie mit Ihren Lieben und alle ihre Vorteile. Wenn Sie in den gleichen Bergen unterwegs sind, in einem Hotel, in dem beispielsweise Spa, Restaurant usw. Wählen Sie das Meer? Dann muss es einen Lieblings Ressource für Surfen oder Tauchen können. 
Yuri_Arcurs_Shutterstock 5. Rechts pooschryaemoho Spaß. Die vielleicht wichtigste Gesetz - für gut angelegt Urlaub (wenn auch kurze) müssen uns selbst loben. Komm, Junge, Zeit, um über das Wochenende zu schlafen, im Pool schwimmen, eine Maniküre, beobachten Sie ein paar interessante kinobestseleriv). Was tun? Einfach zu verstehen, dass jede Minute - das ist unser Leben. Wir leben hier und jetzt, so ist es wichtig, nicht "brennen" die Momente im Schmelztiegel der Negativität.  Abbestellen gutes Essen für eine schlanke Figur? Auf keinen Fall! In der Tat, eine ausgezeichnete Küche genießen können und immer noch in Form zu bleiben. Unsere Tipps helfen Ihnen, die Form zu halten so dass Sie sich Leckereien und Süßigkeiten. 
TheCookingPhotographer? Flickr.com 1. Hummus ist sehr nahrhaft, aber es gibt eine Menge Kalorien. Versuchen Sie, ihn und andere Hülsenfrüchte in verschiedenen Gerichten gehören, anstatt sie als Snacks. So können Sie 160 Kalorien zu vermeiden. Gesundheitsschädlich: 15 Pita-Chips mit Hummus 1/2 Tasse (380 Kalorien). Gut 20 Mais-Chips mit 1/2 Tasse Salsa (220 Kalorien). 
Photo Shutterstock.com 2. Pasta-Sauce braucht mehr Fett als die Kartoffeln. Genießen Kartoffelsalat und Gemüsegarnitur und spart 150 Kalorien. Gesundheitsschädlich: 1 1/2 Tasse cremige klassischen Nudelsalat (590 Kalorien).
Gut 1 1/2 Tassen Hause Kartoffelsalat und Tomaten 6 "Kirsche", in zwei Hälften geschnitten und dann sbryznutyh Balsamico-Essig und frischem Basilikum (440 Kalorien). 
Evgeniya Uvarova Shutterstock.com 3. In Tasse Erdbeeren weniger Kalorien als Trauben. Ziegenkäse (30 g) Ernährung mehr als die entsprechende Anzahl von Brie. Genießen Sie und reduzieren Sie 140 Kalorien. Gesundheitsschädlich: 2 Schalen der Trauben und Brie-Käse 80 Gramm (470 Kalorien). Gut 2 1/4 Tassen Erdbeeren und 85 g Ziegenkäse (330 Kalorien). 4. Trinken Wein langsam Wasser bis 140 Kalorien zu schneiden. 
Verdateo Shutterstock.com Gesundheitsschädlich: 2 (160 ml) Gläser Weißwein (280 Kalorien). Gut: 2 (220 ml) Gläser Weißwein und Soda: 140 ml Sodawasser + Wein + 85 ml Orangenscheiben zur Dekoration (70 Kalorien pro Glas, nur 140 Kalorien). Gesamtersparnis = 590 Kalorien!
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