Diese Diät bietet intensive Action, Gewicht, ohne die Gesundheit und psychischen Zustand der Person zu reduzieren. Das Ergebnis in sieben Tagen erreicht. Während dieser Zeit können Sie verlieren 5 £ Übergewicht keine Einheitlichkeit im Menü und nicht mit akuten Hunger.

 Die Liste der erforderlichen Produkte:

 - Eier.

 - Kopfsalat, Tomaten, Gurken, Spinat, Kartoffeln, Karotten.

 - Brot mit Weißbrot.

 - Milch, fettarme Käse, Butter.

 - Lean Schinken, Hackfleisch (Fleischbällchen), Rindfleisch, Fisch.

 - Pasta, Knödel.

 - Jelly, Apfel, Tomatensaft.

 Diese Diät ist sanft. Das Prinzip ist wie folgt: es notwendig, alternative Menü geraden und ungeraden Tagen wie folgt ist:

 Odd Day

 1. Frühstück: Toast von Brot ohne Butter, Tee (darf Milch hinzufügen), gekochtes Ei und Salat.

 2. Frühstück: eine frische Tomate, eine Scheibe Weißbrot mit Schinken, ein Glas Milch.

 Mittagessen: ein Teil der Suppe (Borschtsch besser), ein paar Fleischbällchen mit Petersilie, Kartoffeln oder Pasta-Salat mit frischen Möhren.

 Dessert: Fruchtgelee.

 Abendessen Knödel (halb- oder faul), Tomatensaft, Tee.

 Doubles Tag

 1. Frühstück: fettarmer Käse, ein paar frische Tomaten, Brot mit Kaffee mit Milch.

 2. Frühstück: ein Apfel, ein Glas Milch (erlaubt ein Cookie).

 Mittagessen: Suppe Teil (vorzugsweise Getreide), ein Salat aus frischem Gemüse, mageres Rinderbraten, Salzkartoffeln.

 Abendessen: mageren Fisch in Aspik, Gemüsesalat gekleidet mit Öl, ein Stück getrocknetes Brot mit Butter.

 Bei dieser Diät, werden Sie abnehmenOhne hier zu bemerken, dass eine Diät zu setzen.

 Eine gesunde Lebensweise ist eine Kombination der richtigen Ernährung, angemessene Ruhe und natürlich Sport. Neueste jeder von uns wählt auf Vorlieben und Gesundheit. In diesem Beitrag stellen wir eine Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme, die mit der richtigen Ernährung zwangsläufig ergeben kombiniert. Um die Ausbildung werden Sie Hanteln Gewicht von etwa 2 kg und 5-4 Gummiband benötigen durchzuführen.

 Plieux die Übertragung

 In dieser Übung genutzt Beine und Schultern. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und ziehen Sie sie auf das Niveau der Schulter. Meter voneinander in verschiedene Richtungen und die Beine breit auseinander ein wenig. Langsam hocken, während die Erhöhung der Hantel. Beim Anheben Unterarm in die ursprüngliche Position. Do 8 Wiederholungen und übersetzen Sie die Hantel auf die andere Seite, aber halten Sie es an der Hüfte. Wieder tun Kniebeugen 8 und Position ändern. Solche Transfers muss 7 sein.

 Kniebeugen mit Spannband

 Weitere Übungen für die Gewichtsabnahme beinhaltet Muskeln der Beine, Gesäß und Rücken. Füße schulterbreit auseinander, hält Gummiband mit beiden Händen, die stark voran zu ziehen. Pull-Band, dann starten Sie in die Hocke und Hand in Hand zu erhöhen. Versuchen Sie, tiefe Kniebeugen machen, bemüht. Do 8 Wiederholungen, können Sie jetzt die Startposition. Etwas Bewegung der Luft, beginnen wieder, und so das 8-fache.

 Schlagen Sie mit einem Band

 Jetzt ein Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion verwendet Arme, Brust und drücken Sie. Dazu bewegen Sie das Klebeband an der Rückseite der Schulterblätter. Stellen Sie zunächst einen Tritt mit seiner linken Hand, stand auf den Zehen-und Fuß nach rechts.

 Auch erweitern auf die gleiche Weise den linken Oberschenkel und den ganzen Körper, und Sie können in die Ausgangsposition zurückkehren. 15-mal wiederholen.

 Thrust quer

 Legen Sie die Füße auf dem Band und nehmen ein Bringholz (Gewicht bestimmt, das Ergebnis ihrer körperlichen Training). Halten Sie dann das Ende der Band Händen und nach vorne lehnen. Drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass die Handfläche sah nach draußen. Ihre Hände langsam anziehen und weiter unten. Es genügt zu 12 Wiederholungen.

 Tritsepstyy Duo

 Unser Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme beinhaltet Ausbildung und Rückenmuskulatur und Trizeps. Sie müssen neu Band, das auf den Boden mit dem linken Bein gepresst. In den Händen nehmen Hanteln. Denken Sie daran, das Ende des Bandes zu halten. Bewegen Sie die Hände nach vorne, bis, bis sie parallel zum Boden sind und den unteren Rücken. Do 8 Wiederholungen.

 Aerobic-Übungen

 Für eine effektive Gewichtsverlust Krafttraining allein ist nicht genug, was zu dem Prüfplan und würde einen Sport wie Laufen, Radfahren oder Aerobic gehören. Nach und nach werden Sie die Kultur des gesunden Lebens zu entdecken, und Sie werden verstehen, welche Arten von Übungen für Sie geeignet sind.

 Ration

 Keine dieser Übungen wird nicht funktionieren, wenn Ihre Ernährung während des Trainings zur Gewichtsreduktion nicht korrekt. Sie nicht in Extreme - nicht hungern und nicht zu viel essen. Befolgen Sie die richtige Ernährung, die Beseitigung aller "Gefahr".

 Eine Ernährung Suppe Diät zur Gewichtsreduktion. Borsch Abnehmen / shutterstock

 2 EL. EL Pflanzenöl 1 kleine Zwiebel, 1 Stange Sellerie, 1 Karotte, 1/2 Paprikaschote, 1 Zucchini, 1 kleine Rüben (vorzugsweise mit Spitzen) 1/2 kleiner Kohl, 2-3 EL. Esslöffel Tomatenmark, 14 Gläser Wasser.

 Löschen Sie in Pflanzenöl Zwiebel, Sellerie, Karotten und Rüben mit Tomatenmark. Kochen Kohl, Paprika, Zucchini und Rübenblätter. Stir in gedünstetem Gemüse. Salz und Pfeffer abschmecken. Borsch geht komplett essbar und kalorienarm. Alle dienen etwa 600 Kalorien.

 Die Ausführung Ernährung:

 1. Tag: Suppe und alle Arten von Obst, außer Bananen.

 Zu trinken, ungesüßten Tee, Kaffee oder Wasser.

 2. Tag: Suppe und Gemüse (frisch, in Dosen oder Blatt). Refrain von Mais, Erbsen und Bohnen. Beim Abendessen - Bratkartoffeln mit einem Pflanzenöl.

 3. Tag: Suppe, Obst und Gemüse, aber keine Kartoffeln.

 4. Tag: Suppe, Obst und Gemüse sowie Bananen und Magermilch.

 5. Tag: Suppe, Rindfleisch und Tomaten.

 6. Tag: Suppe, Rindfleisch und Gemüse (vor allem Blatt).

 7. Tag: Suppe, natürlichen Reis mit Gemüse, Fruchtsaft.

 Cellulite - ein Thema, zu dem ich, als Redakteur der "Health" -Magazin Doktor Reise denken zu Monat. Allerdings habe ich immer gedacht, dass "Orangenhaut" Ich weiß nicht bedrohen. Ballet vier Jahre und die Liebe für gesundes Essen, das ich in diesem Glauben gestritten. Das änderte sich sofort.

 Ein grauer Moskau dnyna die nicht Gutes verhieß keine Stöße, es sei denn, natürlich, nicht eingerechnet die Großstadtverkehr, ging ich zu einem Tag der offenen Tür in einem der Geschäfte im Zentrum von Moskau. Die Besitzer angeboten, jede Prozedur kostenlos zu machen. Der einzige Nachteil an dieser Geschichte war, dass jeder Wohnwagen konnte den Vorgang beobachten.

 Als der Meister kam in die Halle, um herauszufinden, was jeder tun will, selbstlos stürzte dürren Brünette vor und sagte: "Ich bin hierher gekommen, um eine neue Anti-Cellulite-Massage Hardware ausprobieren. Ich bin mit Cellulite vielen Jahren kämpfen wie ". Ich beschloss, an diesem "alten" Cellulite, die nicht wollten, schlanken Körper zu verlassen suchen. Und was sah ich? Schlank und lange Beine surrende Maschine hilflos versuchen, etwas wenigstens zu fangen. Cellulite war nicht. I vorgestellt, wie ich aussah, auf diesem Tisch liegen, und ich in einem kalten Schweiß warf. Also im Vergleich zu diesem Mädchen, das ich nur "Miss Cellulite 2011"! Die Entdeckung war unangenehm, aber wie Dale Carnegie sagte, "jedes Problem ist ein Geschenk für Sie". Von dem Tag an begann ich, Kurse zu nehmen und Anti-Cellulite-Massage Cellulite-Cremes. Alle mit einem Zweck - um die Haut zu glätten und zu verhindern, dass in Erfüllung "Orangenhaut". Die Haut war wirklich glatter, schlanker Oberschenkel, und ich bin zuversichtlich, in den kurzen Röcken. Und jetzt das Vertrauen nicht auf blindem Glauben beruht, und dass ich in den Spiegel zu sehen. 

 Natürlich ist der Grad der Besorgnis Cellulite bleibt auf dem Gewissen eines jeden. Aber die Tatsache, dass er zumindest das Minimum ist - es ist eine Tatsache. Also nahm ich ein paar Programme, die seine Erscheinung zu reduzieren, indem der Standard glatte Haut - Beine Barbie-Puppe.

 Das Machtvakuum

 Besatzung ist nicht die angenehmste - Wir sind auf die Tatsache, dass Anti-Cellulite-Massage verwendet. Das Gerät Icoone bricht Klischees: Während der Sitzung fühlte keinen Schmerz, aber ihr Körper noch Spuren - kurzen Rock kann sofort getragen werden.

 In Nylon-Anzug, ein Science-Fiction-Filmhelden Kleidung ähnelt gekleidet, auf einer Couch zu gehen Sie und Master sorgfältig behandelt Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Rücken. Die Haut unter dem Einfluss von Vakuum zwischen Massagerollen Gehalt der Fettzellen aufgeteilt gezogen. Der Zersetzungsprodukte schnell verlassen den Körper, regt das Gerät das Lymphsystem: Master wickelt den Fuß, Arm vom Ellbogen bis zur Schulter und Achselhöhlen, weil es wichtig Lymphknoten.

 Das Gerät ist ideal für diejenigen, die keine Zeit haben überhaupt: Massage genug, nur 40 Minuten. Individuell - Häufigkeit der Sitzungen können täglich oder zweimal pro Woche.

 Eine schöne Ergänzung: Massage stärkt die Blutgefäße und Muskeln mit Sauerstoff gesättigt ist, die Bereitstellung von Links Flexibilität.

 Preis: 3700 Rubel (etwa eine Stunde)

 "Die Aufgabe des Gerätes Icoone - fortsetzen und beschleunigen den Stoffwechsel und wieder zum Leben erwecken das gesamte Spektrum von Zellen, anstatt sie zu verletzen," - sagt der Geräteentwickler Gianfranco Tudika.

 Ein Hauch von Sauerstoff

 Sauerstoff Jet Peel Peel verbessert das Erscheinungsbild des ganzen Körpers, glättet die Haut und hellt dunkle Flecken im Dekollete, bietet Push-up-Effekt Büste, stärkt und strafft die Haut der Bauch, Oberschenkel und Gesäß, reduziert Dehnungsstreifen, lokalen Fettablagerungen und "Orangenhaut". Das Gerät wird eingerichtet, auch zu Fuß - kämpfen mit Rissen und Hühneraugen.

 Hoher Wirkungsgrad sehr angenehm. Master-Gerät sendet, um der Haut, wie ein Glas A, aber anstelle von Innenkern eine Überschallströmung von mikronisiertem Sauerstoff. In Bereichen, in denen "schreibt:" Meister, es gibt eine einfache angenehme Frische. Dieser Sauerstoff dringt tief in die Haut ein Vielfaches beschleunigt die Zellerneuerung.

 Das Gerät ermöglicht es Ihnen, eine oberflächliche "kosmetische" und tiefe Massage Zelle zu machen.

 Damit auch in die Haut pflegende und injizierten Anti-Aging-Komponenten, wie Hyaluronsäure. Ja, ohne Nadel!

 Ein bekannter Effekt ist nach der ersten Sitzung, so dass Sauerstoff kann als Peeling einzigen Aktion vor einem wichtigen Release und bewerten passieren - für nachhaltige Ergebnisse.

 Preis: Sauerstoff-Ozon-Ganzkörpermassage - 10 000 (1, 5 Stunden)

 Die Schönheit der Blumen

 Das "Touch Lotus" fördert die intensive Gewichtsverlust und umgehend beseitigt Cellulite. Das Ritual beginnt mit Peeling. Scrub können wählen, zu schmecken: razohrevayuschyy Kräuterpeeling mit schwarzen Sesamsamen ist für trockene und empfindliche Schönheit empfohlen ?? Leder; Peeling mit Tamarinde verhindert die Entwicklung von Pigmentierung; Kamille - hat entzündungshemmende und beruhigende Wirkung; und Gestrüpp mit Rotwein - erhöht den Druck. Kaffee mit Gewürztönen; und Meersalz, gemischt mit Seetang, versorgt die Haut mit Mineralien.

 Zum Reinigen sollten wickeln. Aromatische Maske für eine halbe Stunde ist, um Problembereiche aufgebracht. Braunalgen-Extrakt verbessert den Stoffwechsel; Lotusblatt-Saft Fette abbaut; Mandarinensaft macht die Haut weich und verbessert ihre Elastizität; Paprika wärmt Gewebe, wodurch die Wirkung der Sauna. In allen anderen Bereichen setzt SPA-Therapeuten eine Maske mit Tamarinden - zur Entgiftung und Feuchtigkeit. Rundet das Ritual der Thal'ion Rahm oder Milch aus Rotwein aus Alina Zanskar - zur Auswahl.
 Das Programm sollte 5-7 Sitzungen mit einer Frequenz von zweimal pro Woche unterzogen.

 Preis: 4500 Rubel (2 Stunden)

 Wasserbehandlungen

 Program "Schlanke Oberschenkel" öffnet Massagedusche. Alternate Streams von heißen (Breitengrad 40o S) und kalt (20 ° C) Wasser unter hohem Druck massieren den Körper und eine allmähliche Verengung und Erweiterung der Blutgefäße, stimuliert die Durchblutung. Darüber hinaus nimmt das Verfahren Rückenschmerzen, Ödeme zeigt Wirkung, stärkt das Immunsystem, startet ein Prozess der Selbstheilung und Verjüngung des Körpers und wirkt wie ein großer Antidepressivum.

 Auswirkungen von Wassermassage verbessert traditionellen Cellulite. Meister Massagen Oberschenkel und Gesäß, und hat die Gel modelliert aus Rotalgen. Anreise auf der Haut, ist die Zusammensetzung erwärmt und dringt tief in die Haut, die Fettverbrennung und eine leistungsfähige Anti-Cellulite-Wirkung.

 Das Programm liefert sofort sichtbare Ergebnisse, aber, wie alle physiologischen Behandlungen für anhaltende Wirkung, empfehlen Experten, einen Kurs von zehn Sitzungen zu unterziehen. Die beste Wirkung wird bei Wiederholung Anwendung 2-3 Mal pro Woche erreicht.

 Preis: 5000 Rubel; nur bis zum 30. April - 2500 Rubel (etwa eine Stunde)

 Nur Wein!

 Mit seiner unglaublichen Anti-Aging-Eigenschaften von Traubenwein SPA sind in allen Regionen beliebt machen: Frankreich, Italien, Spanien und Chile. Nun, alle positiven Eigenschaften von Trauben genießen unbedingt weggehen. Vynoterapyya erschien in Moskau Sitzung Schönheit bietet einen Whirlpool, die Master-Rotwein fügt. Dann legt er auf den Körper zerkleinert Traubenkernen, die nicht nur die Haut auszugleichen, aber es ist mit Traubenöl gesättigt - ein Rekord für den Gehalt an Linolsäure, die Feuchtigkeit und eine schnelle Wiederherstellung der Epidermis verantwortlich ist. Die nächste Stufe - wickeln Trauben mezhoy (Cocktail zerkleinert Traubenkernen und Felle). Die Mischung enthält Fruchtsäuren, die nicht nur zu verjüngen und erfrischen die Haut, sondern auch immunstimulierenden Eigenschaften, das im Frühjahr sehr wichtig ist. Vor der ayurvedischen Massage Therapeutin bietet SPA-essen einen Löffel Weinextrakt. Vielleicht ist er nicht so lecker wie der Wein, aber es unglaubliche Menge an Antioxidantien. Massage mit warmen Taschen von Traubenkuchen Uhrwerk Feuchtigkeitswiederherstellung der Energiebilanz und entspannt. Die Haut nach der ersten Sitzung scheint und allmählich geglättet. Ein netter Bonus: eine Flasche "Cabernet Sauvignon" und Obst - kostenlos. 

 Preis: 6500 Rubel (3, 5 Stunden)

 Olga Muradova,
 Beauty-Redakteur Dr. Reisen

 Wissenschaftler untersuchen die Ursache von Lebendigkeit und Lebhaftigkeit ukrainischen Frauen haben verschiedene Studien und festgestellt, dass es in ihrer Ernährung liegt. Es enthält eine ausreichende Anzahl von folgenden Komponenten: Beete, Knoblauch und hausgemachten Speck, die häufig als eine Komponente der Borschtsch vorliegt. Die letzte Zutat fehlt uns aufgrund seiner hohen Kaloriengehalt, aber die positiven Eigenschaften von Rüben ist notwendig, um ein paar Worte sagen.

 Dieses Gemüse ist perfekt entfernt Radionuklide enthält Betain, das die Leberfunktion unterstützt auf einem hohen Niveau und verhindert Atherosklerose. In Rüben viele Vitamine und Folsäure, so ist es besonders hilfreich für Frauen. Um mit Rüben Borschtsch war als Nahrungs, er kann ohne Fleischbrühe zubereitet werden.

 Wenn wir, wie man Suppe kochen ohne Fleisch zu denken, müssen sie oft auf die entsprechende Saison navigieren. Bei kaltem Wetter Essen heiß und sehr nahrhaft sein sollte. Für eine optimale Wintersuppe ohne Fleisch mit Bohnen. Um es zu machen, nehmen Sie die Pfanne für 3, 5 Liter (nur kochen etwa 5 da stand, er ist einfach nur lecker). Auch müssen 0, 2 kg Bohnen, eine halbe Kohl klein, 5 Kartoffeln, ein paar kleine Karotten und Zwiebeln, 2 mittelgroße Rüben, 100 Gramm Tomatenmark, Salz, Knoblauchzehen, Pflanzenöl.

 Beans über Nacht eingeweicht und 2 \ 3-Bereitschaft gekocht. In dieser Brühe hinzugefügt Kartoffeln, gewürfelt. Das Gemisch wird aufgekocht und dann zugegeben Kohl. Mit halb gekocht Kohl und Kartoffeln zazharka aufgenommen. Zum Kochen Zwiebel fein geschnitten und gebraten, hinzugefügt Grate Karotten, Tomatenmark. Borsch lassen Sie ein wenig kochen, und in der Zwischenzeit Rüben rieb auf einer Reibe und in den Suppen 10 Minuten vor Ende der Garzeit. Dish gesalzen abschmecken, fügte er hinzu Knoblauch und Kräutern.

 Schmackhaft und nahrhaft Suppe ohne Fleisch ist fertig.

 Geschirr für den heißen Sommer kann gekühlt vorgelegt werden. In diesem Fall kann der Suppe ohne Fleisch sehr ursprünglichen Geschmack sein. Beispielsweise kann man bei 0 zu nehmen, 4 kg Rüben und Kartoffeln, zwei Eier und frische Gurke, 75 g grüne Zwiebeln, 2 Esslöffel saure Sahne, einen Teelöffel Zucker, Essig und Salz - nach Geschmack. Beets in kleine Würfel schneiden, goss zwei Tassen Wasser in einer Flüssigkeit wird ein Teelöffel Essig hinzugefügt, alle gekocht etwa eine halbe Stunde. Die Brühe wird filtriert, gekühlt. Das Gemüse wird hinzugefügt anderen Komponenten in Scheiben geschnitten, die dann Rübensuppe gefüllt. Bevor in der Suppe serviert aufgenommen geriebenem Meerrettich, Zucker, Senf und saure Sahne.

 In Litauen die Suppe ohne Fleisch hergestellt unter Verwendung von solchen nützlichen Milchprodukte wie Joghurt. Für diese Suppe nimmt einen halben Liter Joghurt, 0, 4 kg gekochten Rüben, 300 gr. kochendes Wasser, ein Ei, Dill, Salz, um grüne Zwiebeln schmecken. Kefir Schlag mit Salz und kochendes Wasser, trat er in gehackte Rüben, Dill, Schnittlauch. Wenn eine Tabelle, um dieses Gericht rozkryshene Ei und Sahne hinzu. Im Zusammenhang mit dieser Suppe ist oft warmen Salzkartoffeln.

 Andere Rezepte ohne Fleisch Rüben gleichermaßen lecker und gesund. Zum Beispiel gibt es große Snacks Rübensalat mit Knoblauch und Nüsse. In vier mittelständischen Rüben genommen vier Esslöffel Mayonnaise, einen Teelöffel Fruchtessig Tasse Walnusskerne oder Kürbiskerne, Knoblauchzehen. Rüben gekocht, abgekühlt, eingerieben auf einer groben Reibe. Nüsse Knoblauch eingerieben. Alle Komponenten der Salatmischung. Wenn Teller kann mit einem Zweig Grün dekoriert und zusätzlich gießen Mayonnaise.

 Eine Reihe von Übungen, die helfen, die überstehenden Seiten der Taille zu entfernen wird. Mit feetball kann Belastung auf die schrägen Bauchmuskeln erhöht und die Seiten, die kurzfristig / shutterstock zu ziehen

 So können Sie bryuchky mit niedriger Taille oder Formstück Kleider zu tragen, aber sehen wollen, leider steht die unangenehmsten - stehenden oder überhängende Seiten, die wahrscheinlich sieht saftig, aber zu einem gewissen Grad.

 Sie, Richtungen, böse Nachbarn unserer Selbstsucht und Über-Ich, eile, um die Tasche zu sammeln und gehe ins Fitnessstudio. Lesen Sie auch: Putting Fitness-Kit Allerdings haben die komplexen Spezialübungen, die Frage, wie die Seiten zu entfernen studiert, so dass Sie nicht scheinen sakramentalen tun, denn man kann die gewünschte Wirkung und zu Hause zu erreichen. Ohne Mehr Trainer und Verantwortung für Ihre Arbeit an einem Fitness-Trainer. Für diejenigen, die an den Seiten leicht entfernen möchten, machen Sie eine Reservierung auf einmal - Sie werden eine spürbare körperliche Aktivität zu erhalten! So können Sie eine Diät machen, führen wöchentliche Fastentag in Joghurt oder andere monoprodukty oder nicht, ihre kulinarische Leidenschaft ändern. Aber in der aktuellen Version gehört versuchen ein Vielfaches. So, wie Sie die Seite entfernen und tun Sie es so schnell wie möglich? Für Motivation sank in einem ungleichen Kampf mit Faulheit, legte ihre engsten Hose oder Rock, Richtungen zu markieren. Stehen Sie vor einem Spiegel und ponablyuday um sie, was gehört zu bald verlassen. Nun können Sie anfangen zu trainieren. 1. Für 40 Minuten pro Tag Sag, was du Hula-Hoop gefällt! Um zu laden, es war langweilig - schalten Sie Ihre Lieblingsmusik und leicht dreht Hoop, wenn es sich anhört.

 Lesen Sie auch: Die Wahl eines Reifen für die Gewichtsabnahme, Taillenformung 2. Kaufen Sie einen fitball! Mit ihm können Sie upholdest Last auf schrägen und die Seiten in kurzer Zeit zu ziehen. Um dies zu tun, legen sich auf den Ball, legte Wert auf die ausgestreckte Hand. Wenn der rechten Seite, dann die Hand zu. Fixieren Sie die Position mit den Beinen begradigt. So wird der Boden nur die Handfläche und Außenseite des rechten Fußes zu begegnen. Eine Region der Oberschenkel zum Oberkörper werden Sie den Ball festzuhalten. Nach einer Reihe vypryamytsya Körper und nehmen Sie eine stabile Lage, zu beginnen, ohne zu verbiegen, heben Sie das linke Bein. Beeilen Sie sich nicht, müssen Sie jede Bewegung spüren. Dann kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung sollte drei Sätze von 10-mal auf jeder Seite. Lesen Sie auch: über feetball Verlobt 3. Sie können die Techniken, deren Wirksamkeit war die Zeitbereich zu verwenden. Dies ist eine Kurzhantel. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie an einer Hantel in jeder Hand und fängt an, zur Seite zu neigen, die Aufhebung der gegenüber liegenden Seite des Neigungs Arm und zog sie nach den Kofferraum. Man dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Hinsichtlich der Zahl der Ausführung dieser Elemente - sie sind auch drei Sätze von 10 Mal auf jeder Seite. 4. Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie jederzeit um Hilfe von einem Yoga oder Pilates. Viele interessante Artikel gemächlichen Tempo der Umsetzung und ausgezeichnete Ergebnisse nicht nur verwandeln Sie Ihren Körper, sondern auch die innere Welt der tiefen Philosophie der Harmonie bereichern. Nun, die Seiten werden Erinnerungen zu machen! Lesen Sie auch: Pilates: Eine Reihe von Übungen für Anfänger

 Die effektivsten Übungen für Gesäß

 Jede Frau möchte eine schöne Figur haben. Und wie viele Probleme bringen solche Unvollkommenheiten Zahlen als prall Bauch, Gesäß und schlaff, natürlich, die überflüssigen Pfunde! Aber verzweifeln Sie nicht - ein wenig Mühe und Geduld, und Sie deutlich verbessern Sie Ihre Figur. Und es braucht, um die Aufmerksamkeit auf die wirksame Ausübung der Gesäß und Beine zu zahlen. Derzeit gibt es viele verschiedene Arten von Übungen. Jede Frau kann wählen aus einem Komplex, der für sie richtig ist. Aber wie kann man die effektivsten Übungen für Gesäß wählen? Bietet eine Reihe von Übungen, die so genannte effektive viele Frauen, die sie durchführen.

 Effektive Übung für die Gewichtsabnahme Gesäß

 Vor der Übung sollten Sie einige kompetente Beratung zu lesen.

 Selbst die effektivsten Übungen für Gesäß nicht das gewünschte Ergebnis, wenn man sie regelmäßig zu tun. Es wird empfohlen, mit 3-4 mal pro Woche behandeln. Dauer der ersten Sitzungen von 30 Minuten, die schrittweise Erhöhung der Zeit bis 90 Minuten.

 Bevor Sie die Übungen beginnen, sollten Sie ein wenig Training zu tun. Es kann sein, Kniebeugen, Steigung.

 Nach dem Unterricht sollte einige Übungen zu machen, um zu dehnen die Muskeln arbeiteten an denen.

 Im ersten Training jede Übung 7-10 mal in jedem Ansatz durchgeführt. Allmählich wird die Anzahl der Wiederholungen der Übungen erreicht 15-20 in drei Sätzen.

 Der Komplex ist effektive Übungen für die Gewichtsabnahme Gesäß

 Übung 1. Stehen Sie mit Hanteln in der Hand, nehmen Sie 1, 0-1, 5 kg. Machen Sie einen großen Ausfallschritt nach vorn mit dem linken Fuß. Wirbelsäule gerade zu halten, nicht zu biegen. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, so dass es auf das Körpergewicht fiel. Dieser sollte fest auf den Boden gedrückt Fußes. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie so oft ändern sich.

 Übung 2. Liegen auf dem Boden, die Arme am Körper entlang erstreckt, Beine an den Knien gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie den Bauch und Becken langsam reißt den Boden anheben und nach vorn. Rückkehr in die Ausgangsposition.

 Übung 3. Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorangegangenen Übung. Langsam heben Sie das Becken auf, dann strecken Sie das linke Bein und halten Sie für 5 Sekunden so. Senken Sie das Bein und Becken auf dem Boden, wiederholen Sie für den rechten Fuß.

 Übung 4. Holen Sie sich auf allen Vieren, die Hände unter den Schultern Position, Knie zusammen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht. Heben Sie das linke Bein nach hinten und oben, glätten Sie es. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie für den rechten Fuß.

 Übung 5. Ab Übung ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, sondern konzentrieren sich auf den Ellenbogen. Nehmen Sie das Bein am Knie abgewinkelt (90?) Und wieder auf. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie so oft ändern sich.

 Übung 6. Holen Sie sich auf allen Vieren, konzentrieren sich auf Hände und Knie. Nehmen in Richtung auf die linke Bein parallel zum Boden und bei 90? zum Körper. Halten Sie ihn in dieser Position für 3-5 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen oft ändern sich.

 Übung 7. Stand mit den Füßen zusammen. Hände können durch Widerstand (Vorsitz) eingehalten werden. Nehmen Sie zurück bewegt ersten linken Fuß, dann rechts. Mahi sollte langsam kleiner Amplitude durchgeführt werden. Spüren Sie die Spannung in den Muskeln des Gesäßes.

 Effektive Übung für die Beine und Po

 Sehr oft eine effektive Reihe von Übungen für Gesäß sind Übungen für die Beine. Viele Bewegungsübungen beinhalten beide Muskeln der Gesäß und Oberschenkel. Darüber hinaus mehr schöne Beine betonen Exzellenz weibliche Figur.

 Hier ist ein Beispiel für eine solche komplexe Aufgabe.

 Übung 1. Es gibt Muskeln der Gesäß und Innenseite des Oberschenkels.

 Stehen neben einem Träger, wie beispielsweise die Rückenlehne des Stuhls. Legen Sie die Handflächen auf die Unterstützung und folgen Sie den rechten Fuß bewegt sich nach rechts. Stellen Sie sicher, dass alle Beinmuskeln waren angespannt, Fuß parallel zum Boden. Halten Sie ein gerades Bein, heben Sie die maximal mögliche. Machen Übung auf einem Bein, wiederholen Sie auf der anderen.

 Übung 2. Es gibt Muskeln des Gesäßes und Rückseite der Oberschenkel.

 Stellen Sie sich mit Ihrer Seite zu unterstützen. Kräftig tun Mahi Schenkel auf der gegenüberliegenden Seite des Trägers. Mahi geführt hin und her mit maximaler Amplitude. Der Fuß sollte senkrecht zu dem Schenkel positioniert ist. Halten Sie die Beinmuskulatur angespannt. Wiederholen Sie immer wieder für ein Bein Richtung ändern.

 Übung 3. Trainieren Sie die tiefen Muskeln der Gesäß und Oberschenkel.

 Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang. Wir übertragen Ihr Gewicht auf den rechten Fuß, in dieser Zeit verließ machen eine große Ausfallschritt nach vorn, biegen am Knie in einem Winkel von 90?. Rechtes Bein ziehen, raspryamlyaem auf der Zehe basiert. Herstellung der elastischen Körperbewegung des Körpers auf Grund von vier bis sechs. Wir kehren zurück in die ursprüngliche Position, ändern sich.

 Übung 4. Trainieren Sie oberflächlichen und tiefen Muskeln der Gesäß und Oberschenkel.

 Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit, Zehen leicht auseinander. In der Hand eine Hantel zu nehmen. Haben Teilkniebeugen, bringt das Becken bis zum Knie Ebene. Direkt ausgestreckten Armen, während voran. Wirbelsäule gerade zu halten, nicht den Kopf zu neigen. Zurück in die Ausgangsposition, wiederholen.

 Übung 5. Verwendetes Muskeln des Gesäß, Oberschenkel, drücken Sie zurück.

 Ausgangslage wie in der vorherigen Übung. Wir tun vollständige Kniebeugen, die zu den Becken und Gesäß der Knöchel. Direkter Hubarme parallel zum Boden. Dann vypryamlyuyemosya langsam. Beachten Sie, dass der Rücken gerade, nicht gebogen Kopf nach vorne.

 Übung 6. Verwendetes Wadenmuskulatur.

 Stand mit den Händen ziehen entlang des Körpers. Buchen Sie eine Dicke von etwa 5-7 cm zu Füßen legte. Stand mit den Zehen an den Rand des Buches, klettern, dann opustytesya bis fünf. Wiederholen Sie mehrmals. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade, die Füße an den Knien gebogen. Für mehr Effizienz aufnehmen kann eine Hantel.

 Yoga - Eine der ältesten gesundheits Messing Praktiken in der Welt. Im Yoga schloss seine eigene Philosophie, einen besonderen Blick auf das Universum. Für diejenigen, die wollen einfach nur, um Ihren Körper in Form zu halten oder verlieren ein paar Pfunde mehr, hat sich zu einem traditionellen Yoga- Eignung-Yoga- - Eine Kombination von Elementen der Fitness und Yoga.

 Fitness Yoga Yoga ist für alle als zugänglichWährend traditionelle Yoga erfordert nicht nur trainieren und dabei besonderen Lebensstil in Einklang mit dem Blick auf die alte Praxis, die nicht jeder kann oder will sich leisten. Fitness Yoga ist heute in fast allen Fitnessclubs angeboten.

 Wenn Sie Yoga-Fitness zu tun entscheiden, und suchen Sie nach einem geeigneten Verein, Wahl achten Sie auf die Lehrer, seinen Stil und Technik der Lehre. Nun, wenn Trainer Fitness Yoga, wie Sie möchten Club zu Ihnen passt psychisch, weil Sie am bequemsten Ausbildung. Wenn du kannst, besuchen Sie eine Probestunde Fitness Yoga - Sie können beurteilen, wie der Lehrer führt eine Klasse, ob es hilft den Teilnehmern.

 Anreise Fitness Yoga, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie in den ersten Platz für sich tun: wollen nicht, andere mit seiner erstaunlichen Flexibilität beeindrucken und stretching im Yoga, wenn Sie so weit - ein Anfänger. Übermäßige "Eifer" Die erste Lektion ist voller schwerer Körperverletzung allmählich besser kennen Sie die Funktionen des Körpers.

 In der allgemeinen Fitness Yoga ist so. Teilnehmer Klassen sitzen auf Matten, im Schneidersitz. Ersten Minuten der Kursteilnehmer, die Augen geschlossen, für die Arbeit eingestellt.

 Asanas - dies wird durch eine Reihe von speziellen Stellungen folgt. Asanas können von Klasse zu Klasse variieren.

 Asanas sind mit internen Lautsprecher gefülltSie stärken den Körper, erhöht die körperliche Ausdauer, Ton, verbessern die Durchblutung. Auch Asanas helfen sich zu entspannen, beruhigen das Nervensystem und Spannung zu entlasten. Bei der Durchführung von Asanas ist wichtig, die richtige Körperhaltung zu folgen - so erreicht die höchste Effizienz ihrer Auswirkungen auf den Körper.

 Für das ungeübte Studenten bot anfänglich einfach und leicht HaltungNach dem Entwicklungs können, um komplexere fortzufahren. Die nach dem sogenannten Asanas Rehabilitation statt Klassen - ein allmählicher Übergang von Stress zu entspannen.

 By the way, Fitness Yoga vorbereiten sollte. Vor Fitness kann nicht gegessen werden, sollte die letzte Mahlzeit mindestens 1, 5 Stunden vor der Übung. Wenn Mittag- oder Abendessen war sehr reichlich vorhanden, muss es mindestens 2-3 Stunden, bevor Sie nahe zu Klassen kommen. Yoga tut Fitness sollte in Form von Licht Strick sein, Schuhe nicht erforderlich.

 Das gibt Fitness-Yoga? Leider sind viele, die Yoga tut Fitness, wird nicht funktionieren ", in der Woche bis 10 kg zu verlieren" oder schnell pumpen Muskeln. Aber Fitness Yoga ist nicht das Ziel. Fitness Yoga hilft, die Beziehung des Menschen zu seinem eigenen Körper nach und nach ändern, lehrt richtig mit ihm interagieren. Ändern Sie Ihre Haltung gegenüber dem Körper, die Menschen sich ändern.

 Fitness Yoga fördert die harmonische Entwicklung von Körper, Stärkung der Muskeln. Der Körper wird flexibler, starke, gesunde. Nach dem Versuch Fitness Yoga mindestens einmal, können Sie immer bewundern diese schöne Aussicht Fitness.

 Suppe mit Bohnen, die viel länger als üblich Suppe zubereitet, wie Bohnen erfordern spezielle Ausbildung. So Bohnen erforderlich (am besten über Nacht) verlassen in kaltem Wasser zum Einweichen. Dann ist es notwendig, zu kochen. Dafür werden Sie ca. 1 müssen.5.00. Nach dem Kochen Sie das Wasser, in dem gekochten Bohnen abtropfen lassen und spülen Sie es brauchen. Jetzt können Sie die Vorbereitung der Borschtsch tun können. Kochen Sie die Brühe aus dem Fleisch, Fleisch in Stücke schneiden, Dehnung Brühe. Die Zwiebel, Karotten reiben auf einer Reibe und braten in Pflanzenöl. Später, Zwiebeln und Karotten Gehackte Kohl. Reiben Sie die geriebenen Tomaten und in den Gemüse. Das Gemüse mit dem Deckel zu löschen, dann mit Salz und Pfeffer, ein wenig Zucker. Reiben Sie die geriebenen Rüben und in die Pfanne mit anderem Gemüse. Um Rüben nicht alle seine Farbe gegeben, um ihren Bedarf eine kleine Menge von Essig besprengen. Fügen Sie außerdem einen Löffel Tomatenmark und Knoblauchzehen. Nun, zum Kochen bringen Suppe, zurück zu werfen Scheiben geschnittenen Kartoffeln. Wenn die Kartoffeln fertig ist, fügen Sie die gekochten Bohnen, gedünstetes Gemüse und lassen das Licht für 10 Minuten. Dann mit Salz, Pfeffer, fügen Sie frische Kräuter (Petersilie, Dill), können Sie auch getrocknete Dill hinzufügen. Die Suppe kann mit Sauerrahm, Mayonnaise, Senf. 

 Hier ist ein Rezept Suppe mit Bohnen, die nützlich sein für Menschen, die eine Diät, die Fleisch, Bohnen als Proteinquelle, eine ähnliche Struktur und Verdaulichkeit von Fleisch ausgeschlossen werden.

 Ein Glas Bohnen, vorzugsweise bunt - schnell und gut zubereitet, für 8 Stunden eingeweicht.

 Von diesem Betrag geht Bohnen reichen Brühe, aber auch sie kann mit separaten zweiten Gericht oder Salat zubereitet werden.

 Vor dem Kochen Drain, der eingeweicht wurde Bohnen und spülen Sie es sorgfältig, um zu sehen, ob unter den Bohnen Steine, die oft mit dem Paket kommen. Gießen Sie fünf Tassen Wasser und legen Sie bei mittlerer Hitze. Nach dem Kochen auf niedrige Hitze reduzieren und kochen, Bohnen, bis sie weich. Gebraut es jedes Mal anders - von 40 Minuten bis eine Stunde. In jedem Fall muß man, um die Verfügbarkeit zu versuchen.

 Während gekochte Bohnen, kochen alle anderen Zutaten für die Suppe. Kartoffeln schälen drei mittelgroße Würfel Durchschnitt eine halbe Tasse Sauerkraut auf einer groben Reibe reiben Karotten einem Durchschnitt ein bis zwei Rüben (wenn stark sauren und dann mit fließendem Wasser spülen).

 Wenn Sie einen "roten" Suppe wollen, sollten die geriebenen Rüben zwei Mal mehr als Karotten sein. Zwiebel fein hacken einem Durchschnitt. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze mit Karotten, Zwiebeln und Rüben. Verwenden Sie besser raffiniertem Olivenöl - ?? da es nicht Karzinogene zu bilden, wenn sie gekocht. Paare Esslöffel Öl ausreichen würde. Wenn Sie bereit sind (Masse gleichmäßig in Farbe), fügen Sie die gehackte Paprika (Viertel pod), eine mittelgroße Tomate oder einen Teelöffel natürlichem Tomatenmark und löschte 2-3 Minuten bei schwacher Hitze.

 Gekochte Bohnen mit einem Schaumlöffel zum Kochen zu entfernen, mit einigen Bohnen in der Brühe gelassen werden, und vor der Verwendung. Brühe von Wasser auf das ursprüngliche Volumen. Fügen Sie die Kartoffeln, zum Kochen bringen, zehn Minuten später hinzuzufügen anderen Zutaten - Grünkohl und Braten. Kochen Sie für 10-15 Minuten, bis gekochten Kartoffeln. Dann fügen Sie eine Knoblauchzehe, Zitronenscheibe (die Farbe zu erhalten), Würze (ein Drittel der einem Teelöffel Hopfen-suneli oder einer Prise Kräuter der Provence, und ein Buchstabe Lorbeer). Vom Herd nehmen. Die gehackten Dill und Petersilie, die Koriander mag. Lassen Sie für eine halbe Stunde. Mit Sauerrahm, Mayonnaise, aber Sie können nicht hinzufügen, sowie oooooochen Suppe und lecker!

 Suppe mit Bohnen sehr herzhaft und gesund, denn es gibt eine Menge an Vitaminen und Mineralien.
 Für den Anfang brauchen wir Zutaten. Diese 1 kg. Rindfleisch, Kohl, Kartoffeln, Karotten, Rüben, Tomaten, Zwiebeln, grüne Bohnen und natürlich.
 Gut zu Fleisch gewaschen und legte sie für 2 Stunden kochen. In einer Stunde, bis gekochtes Fleisch salzen, fügen Sie das Lorbeerblatt und die Heldin dieses Gericht - gewaschen Bohnen. Während bis alle dovaryuyetsya sauber Kartoffeln shinkuem Kohl, Rüben in feine Julienne Karotten drei geschnitten. Wenn das Fleisch und Bohnen gekocht, laufen Kohl und Tomaten, Kartoffeln und dann alle anderen Produkte. Kochen bis sie weich sind, ca. 20 Minuten.
 Mit Sauerrahm und Kräutern.