Finden Sie heraus, wie man Übung nach zwei Wochen Urlaub zurückkehren.

 Um die Ausbildung zurückkehren sollte mit dem Essen zu beginnen. Reduziert die Menge der Nahrung, und Techniken zu verlassen. Teilen Sie Lebensmittel sollten 4-5 kleine Empfänge pro Tag.

 Wir entfernen die Ernährung der frittierte süße, fettige und schwere alle Produkte. Wählen gebacken, gedünstet und gekocht. Auch vergessen Sie nicht, genügend Wasser zu trinken, um zu helfen, die Giftstoffe auszuscheiden alle Feiertage.

 Lesen Sie mehr: Eine Diät, die Giftstoffe zu entfernen hilft Nach einer Woche, wie der Rehabilitation kann schrittweise integrieren Übung, aber nicht dramatisch. Denken Sie daran, Ihren Körper nicht mag plötzliche Bewegungen. Beginnen Sie mit 50 Prozent der Last, bei der Sie vor und nach Zugabe und die Verbesserung der es gestoppt. Siehe auch: Hier im Körper Ton: Übungen für die Presse, Rücken, Gesäß

 An manchen Tagen haben wir den Magen und Getränk gefüllt eindeutig nicht sinnvoll, und die meisten von uns leiden heute unter Pfunde und insgesamt träge, müde Zustand des Körpers.

 Also, schließlich muss das Fasten Tagen nichts gegessen. Sie tragen zur Rekonstruktion von Stoffwechselstörungen und die Ausgaben zu viel Fett im Fettgewebe des Körpers enthalten. Mit richtig organisiert Fastentag kann Gewicht bei 0, 5-1 Pfund zu reduzieren, erwerben ein Gefühl von Leichtigkeit, die Gesundheit zu verbessern.

 Einfache Mahlzeiten Ruhe und als Gastrointestinaltrakt gereinigt und anderen Systemen, die mit übermäßigem Essen, musste auch im Notbetrieb arbeiten können, da der Hauptteil der Verdauung konzentriert.

 Wir schlagen vor, Optionsmenü des Fastentage, die nützlich sein würde, gerade jetzt, in pislyasvyatkovi Tage.

 APPLE Fastentag

 1, 5-2 kg. Äpfel - Ihr Essen an diesem Tag.

 Es Äpfel sollte roh, Häute. Ein Drittel der Frucht sollte, weil in Bratäpfel mehr Pektin ein gebackenes nehmen, (Pektin - eine der besten Adsorbentien, hilft er deutlich, um Giftstoffe zu entfernen unterschiedlich). Alle Äpfel sollten in 5-6 Empfänge aufgeteilt werden.

 Nützliche Eigenschaften von Äpfeln:

 * Äpfel enthalten Pektin, das die Entwicklung von schädlichen Mikroorganismen im Darm zu verzögern, zu normalisieren Verdauung, zur Beseitigung von Cholesterin aus dem Körper.

 * Die therapeutische Wirkung von Äpfeln ulcerosa und anderen Darmerkrankungen nicht nur wegen der Anwesenheit von Pektin, aber flüchtig.

 * Äpfel haben eine stärkende Wirkung, wie dargestellt, Menschen mit einem schlechten Gesundheitszustand.

 Kefir Tag

 1, 5 - 2 l 1% Joghurtgetränk während des Tages. Wenn Sie, um den Geschmack zu variieren wollen verquirlen Joghurt in einem Mixer mit Gemüse und eine kleine Gurke. Salz - ausschließen, aber auch ohne Salz Getränk hat einen frischen reichen Geschmack.

 Nützliche Eigenschaften:

 * Kefir enthält eine große Anzahl von nützlichen Bakterien, die das Wachstum von pathogenen Organismen hemmen. Daher ist dieses Produkt die für Menschen mit gastrointestinalen Abnormalitäten, wie reduzierte Säure, was zu Erkrankungen des oberen Magen-Darm-Trakt und Dysbiose.

 * Bio-Fasern in Joghurt enthalten sind, stimulieren die Entwicklung eigener Mikroflora im Magen-Darmtrakt. Darüber hinaus hat Joghurt immunstärkende Eigenschaften.

 Buchweizen mit Joghurt

 1 Tasse Buchweizen 1 Liter 1% Joghurt.

 Buchweizen Abend zaparyty 2, 5-3 Tassen kochendes Wasser und wickeln in einer Decke. Am Morgen werden Sie köstliche krümelig Chaos, das alle Mikro- und Makrolebt warten. Essen Sie es während des Tages und trinken Kefir.

 Nützliche Eigenschaften von Buchweizen:

 * Buchweizen fördert die Verdauung und ist sehr nützlich für die Atherosklerose, Lebererkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Ödemen unterschiedlicher Herkunft.

 * Buchweizen enthält eine Reihe von grundlegenden Gesundheits- Mineralien - Kalzium, Eisen, Zink, Kupfer, Mangan, Phosphor.

 Joghurt

 8 bis 10 Gläser bioyohurti (Volumen 125 gr.)

 Aus diesem Fasttag bioyohurty brauchen keine Früchte Ergänzungen. Blick völlig normal bioyohurty neutralen Geschmack. Wählen niedrigeren Fettgehalt, wie zum Beispiel 2, 5%.

 Während des Tages, 1 Stunde verbrauchen Joghurt. Aber man kann nicht essen mehr als 10 Stücke für den Tag.

 Nützliche Eigenschaften bioyohurti:

 * Nützliche und therapeutischen Eigenschaften werden nur so genannte "lebende" bioyohurty, sauer Sauerteig mit speziellen Mikroorganismen und die Haltbarkeit von nicht mehr als 14 Tage im Kühlschrank. Dieser Joghurt tötet die Bakterien, die Krankheiten und vorzeitiger Hautalterung führen.

 * Es ist reich an Eiweiß, Mineralstoffe, Enzyme und Vitamine, auch so seltene wie D und B12.

 * Normalisiert die Verdauung

 Suppen Fastentag

 1, 5-2 Liter Gemüsesuppe ohne Fleischwürfel, Salz und anderen Gefahren gekocht. Nur Gemüse. Es ist wünschenswert, dass der Hauptbestandteil war ein Kohl.

 Nützliche Eigenschaften von Kohl:

 * Kohl erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress, aktiviert den Stoffwechsel, stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen, fördert die Zellerneuerung und Gewebe, reguliert den Fettstoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel, stärkt den Herzmuskel, stärkt das Immunsystem.

 * Faser Kohl perfekt reinigt den Verdauungstrakt.

 * Die Verarbeitung Kohl Körper verbraucht fast so viel Energie wie in sich selbst enthalten ist, weil es so gut für diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden.

 Cheese Fastentag

 400 gr. fettfreien Joghurt und 1 Liter 1% Joghurt - Ihre Ernährung für den Tag. Käse ist besser, in 4 Stücke teilen und zu essen zum Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Jeder Joghurt Drink.

 Es wurden jeweils 100 Gramm. Teile der Käse hinzufügen 1-2 Teelöffel Kleie. Bran vor, goß kochendes Wasser, und nach 20-30 Minuten wird das Wasser abgelassen und trinken.

 Nützliche Eigenschaften:

 * Käse - eine der Premium-Milchprodukte. Neben den guten Geschmack hat Käse viele medizinische und heilende Eigenschaften für den Körper Käse ist reich an Kalzium und Phosphor, ist für die Nieren, Magen-Darm, Herz-Kreislauf, Lunge eingesetzt.

 * In rohem Aminosäuren Hilfe Enthalten auf Lebererkrankungen zu verhindern, B-Vitamine schützen vor Arteriosklerose.

 * Cheese fördert die Bildung von Hämoglobin im Blut und zur Normalisierung des Nervensystems wird auch zur Vorbeugung von Stoffwechselkrankheiten empfohlen.

 * Faser-reiche Kleie, die in erster Linie unserem Darm erforderlich ist. Ballaststoffe verdaut, und Darm als Adsorbens verwendet. Darüber hinaus spielt Faser eine wichtige Rolle bei anderen Prozessen, reduziert den Cholesterinspiegel durch die Bindung an intestinalen Gallensäuren, die bekannt sind, um das karzinogene Aktivität zu bestimmen. Auch Kleie enthaltenden Komplexes menschlicher B-Vitamine, einschließlich B1, B2, B6, PP und andere. Bran reich an Mineralien: Kalium, Magnesium, Chrom, Zink, Kupfer, Selen und andere Spurenelemente, so daß Kleie ist ein wesentlicher Ernährungsprodukt.

 Pflaumen oder Aprikosen

 300 gr. Trockenobst getrocknete Aprikosen oder Pflaumen brauen nach Erweichung in 5 Stufen unterteilt.

 Nützliche Eigenschaften von getrockneten Früchten:

 * Diese wertvollen Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Ballaststoffe und Pektin in den getrockneten Früchten vorhanden in vollem Umfang, ein wahres Konzentrat Nährstoffen. Daneben haben die ausgezeichneten Früchte Reinigung.

 * Prune ist reich an Ballaststoffen, sowie B-Vitamine Optimiert den Kohlenhydratstoffwechsel eliminiert Angst, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

 * Getrocknete Aprikosen - Quelle von Kalium, Karotin, Phosphor, Kalzium, Eisen und Vitamin B 5, die, außer daß sie Lebensfreude, fördert mehr und Körperfett zu verbrennen.

 REGELN Fastentag

 - Sollte mit dem Gefühl, das Sie reinigen und zu heilen entladen werden. Negative Gefühle werden die Bemühungen zunichte zu fahren.

 - Im Laufe des Tages auszuschließen Zucker, Salz und Gewürze!

 - Keine Drähte laufen mehr als 2-3 Tage Handhabung, geben Sie nicht den Körper noch mehr Stress. Psychologisch komfortabel, wenn die Ausgaben 1-2 Tage in der Woche Entladen.

 - Im Laufe des Tages sollten Sie viel trinken - mindestens 2 Liter! Sehr nützlich, grünem Tee und Brühe Hüften.

 Neues Jahr hinter uns, wir schliefen, gegessen Überreste von Olivier und Hering unter einem Pelzmantel und ein Versprechen, ein neues Leben jetzt beginnen. Das Konzept der "neues Leben" Plan ist Bridget Jones Rauchen aufzugeben, Training und sofort gehen auf eine sehr gesunde Ernährung von allen. Nun, um zu starten, befreien den Körper von den Auswirkungen der Weihnachtsfeste mit dem Drei-Tage-Detox-Gemüse.

 Der Kern von ihm ist: drei Tage Menü besteht aus leicht verdauliche Speisen in seinem Kern - Obst und Gemüse. Alle Produkte in den Grad der Assimilation lässt sich wie folgt (von hell - bis hin zu komplexen) unterteilt werden:

 1. Roh-, Obst und Gemüse, Honig.

 2. Vergütungs nekrohmalysti Gemüse (alle außer Kartoffeln, gekochten Mais, Kürbisse).

 3. Nüsse und Samen (roh, geröstet).

 4. kaltgepresste Öle (Olivenöl, Flachs, Hanf).

 5. Vergütungsstärkehaltige Gemüse.

 6. Raw nicht pasteurisierte Milchprodukte.

 7. Ganze Körner (brauner Reis, Buchweizen, Hirse, Bulgur).

 8. Produkte aus pasteurisierter Milch, frischem Fisch und Fleisch.

 9. Raffinierte Nahrungsmittel (Weißbrot, weißer Reis, Nudeln), Zucker.

 10. Vergütungs tierische Fette, Fleischprodukte, Soja.

 11. Künstliche Farb- und Zusatzstoffe, Süßstoffe.

 Ideal für Detox-Programm, das Sie benötigen, um ein Menü mit den ersten fünf Punkte zu machen. By the way, wenn Sie wollen, eine gesunde Ernährung zu folgen und in der Zukunft diese Liste müssen: richtige Ernährung sollte aus den ersten acht Punkten bestehen und die maximale ausschließen Weißmehl, Zucker, Konservierungsstoffe und Farbstoffe. Es wird nicht nur für die Figur, aber für die Verdauung und Teint.

 Was genau sollte von seinem Menü für drei Tage detox ausschließen?

•  Alle Lebensmittel Weißmehl enthalten.
•  Zucker.
•  Getreide, Nüsse und Bohnen (kaum verdaut und schwer für die Verdauung).
•  Pasteurisierte Milchprodukte (außer Ziegenkäse, ist es viel einfacher zu verdauen).
•  Fleisch (schwer zu verdauen).
•  Alkohol, Tabak, Kaffee, Tee (außer Kräutertees).

 Innerhalb von drei Tagen der Diät sollte die Grundlage von Gemüse sein. Sie können roh oder gekocht gegessen werden (Sie können kochen, backen, braten auf dem Grill). In Ihrer Küche Mixer oder Entsafter am ehesten festgestellt, dass ganz neue Wege beschritten: noch gesünder "trinken" Gemüse, Zubereitung von frischem grünen Saft von Gurken und Sellerie. Sie können auch ungesüßte Frucht (Grapefruit, grünem Apfel, Zitrone), Avocado, Ziegenkäse und Joghurt (vorzugsweise aus Ziegenmilch und, natürlich, ohne Zuckerzusatz), frischer Fisch (nemorozhenoho) essen. Aus Getreide Hirse und Buchweizen in kleinen Mengen erlaubt.

 Um mit allen Zustand zu erfüllen "grünen" Detox müssen auf den Markt gehen und einen Vorrat an frischem Gemüse gründlich, Gurken, Sellerie, Kopfsalat, Spinat und grünen Balken (Petersilie, Dill, Basilikum, Fenchel), desto mehr grünen Zutaten, desto besser .

 Anderes Gemüse - nach Ihrem Geschmack. Dies kann Karotten, Rüben, Kohl, Tomaten und so weiter. Zubereitung von Salaten, füllen sie mit Zitronensaft (oder Kalk) und in Scheiben geschnittene grüne Äpfel für einen Wechsel.

 Am Morgen wird empfohlen, nur Gemüsesäfte und frisches Obst Snack, leicht verdaulich zu trinken. Dieses System basiert auf dem Prinzip Detox gegenüber, weil wir es gewohnt sind, die alle zu den "schweren" Lebensmittel, die wir zum Frühstück essen basiert ist nicht so, sondern eher für das Abendessen.

 Beispielmenü für den Tag ist wie folgt

 Unmittelbar nach dem Erwachen: ein Glas Wasser mit Zitronensaft. Wasser sollte bei Raumtemperatur, nicht Eis, aber nicht heiß.

•  Frischgemüsesaft (zB 2 Gurken, Stangensellerie 2, grüner Apfel, Zitronensaft);
•  Grapefruit und grünem Apfel;
•  Avocado mit Zitronensaft.

Salat mit Gemüse und Kräutern. Je mehr grüne Sie hinzufügen, desto nützlicher das Gericht, so dass anstelle von einem Zweig Dill legte einen Haufen. In Apfelsalat können Ziegenkäse (oder Schafe) und die gleiche Avocado hinzuzufügen.

Der dichteste Mahlzeit empfohlen auch mit Faser (wieder frisches Gemüse in einem Salat oder Saft) beginnen und behandelten Proteinprodukte solche Kombinationen:

•  Fisch und Gemüse (gedünstet oder gebraten);
•  Huhn und Gemüse;
•  Gemüse und Ziegenkäse.

 Huhn und Fisch, natürlich brauchen, um zu backen oder kochen für ein paar, nicht braten in Butter.

 Wie man einen Snack rohes Gemüse passen (sie können in Plastikschale geschnitten tragen), den gleichen grünen Äpfeln und Avocado. Zustimmen, ist dies Detox-Programm nicht schwer, vor allem nach Neujahr Feste wieder zu fühlen einfach, in jeder Hinsicht zu heben. Gemüse sind gut für die Verdauung und Figuren, und für drei Tage die Sie gerade Dump ein paar Pfund, die von Unternehmen und Familie Grüße gebildet. Darüber hinaus werden Sie nicht hungern müssen, vor allem wenn Sie zapasetesya Greens und Früchte voran. Aber wenn man Angst vor Fehlern sind im Voraus und bezweifeln, dass Sie in der Lage, die strengen Beschränkungen einhalten, keine Sorge - als Nachtisch in drei Tagen kann man immer einen Löffel Honig oder ein paar Stücke von dunkler Schokolade leisten. So stellen Sie sicher, dass es mindestens 70% Kakao war. Diese Schokolade ist nützlich, um alle Mädchen, die das Gewicht überwacht - es ist leicht verdaulich, enthält eine sehr kleine Menge an Zucker und hilft, aus Fehlern. 

 Foto: BEW / Fotolink

 Entfernen Sie überschüssiges Fett von der Rückseite und ihr Idealformen helfen spezielle Übungen. Professionelle Trainer im Fitness-Studio können Sie das gewünschte Programm in der Turnhalle oder mit Muscheln zu wählen. Allerdings einfachen Satz von Übungen, die Sie zu Hause tun können.

 Zusammenfassung und Zucht Klingen

 Die Kupplung, die Hände hinter seinem Rücken zu sperren und zu versuchen, um die Klinge miteinander zu schließen, so strecken Sie die Rückseite nach vorne und dienen Büste. Diese Übung scheint einfach, aber es wirksam bei der systematischen Ausführung ist.

 Drehen Sie zur Seite

 Diese Übung Lasten breiter Rückenmuskulatur, strafft beide Seiten, die folden werden. Stehen Sie mitten im Raum, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, Ellbogen Schulter und Hand wieder auf die maximale Amplitude der Durchführung Shake Bewegung, Dehnung der Muskeln.

 Pendelverkehr

 Legen Sie sich auf den Boden und zog seine Hände zurück und zchepyvshy in ihrem Schloss. Heben Sie Ihre Arme und Schultern, die den Rücken stark belasten, gleichzeitig heben mit gestreckten Beinen, hin und her schwankte.

 5 Übungen für Haltungskorrektur

 Prohybanye zurück

 Die Prognose zurück "Katze": auf allen Vieren vorwärts so viel wie möglich zu ziehen Sie die Hände, strecken, zurück in die Ausgangsposition, vozhmite Magen und beugen Sie zurück Bogen - "zdybyvshy Wolle." Alternativ auf allen Vieren unter prolezte imaginär oder real Seil bei 30 cm über dem Boden gespannt.

 Zusammenfassung und Zucht Hand

 Verwenden Hanteln oder Plastikflaschen mit Wasser oder Sand zum Gewichten. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände vor der Fütterung und dann vorsichtig auseinander, bis die maximale Amplitude.

 Gegen die Wand

 Prytulitsya Wand Gesäß und Schulterblätter. Ihre Aufgabe - zu versuchen, die Wand alle wieder zu berühren. Dann von der gleichen Position ohne Heben Sie das Gesäß von der Wand, damit beginnen, Oberkörper zur Seite drehen und versuchen, die rechte Wand der linken Seite. Dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der anderen Hand entgegengesetzte Richtung.

 Um effektiv Gewicht nicht in den Prozess Spezialist, weh zu verlieren, wie ein Fitness-Trainer. Einer der profiliertesten Trainer heute Anita Lutsenko - eine professionelle Fitness-Trainer-Programm "ausgewogen und glücklich." Wenn es dazu beigetragen, Menschen, Gewicht zu verlieren zweimal mit Übergewicht in 70-80kh, dann sicher er kann nicht mit Ihrem £ 10 zu bewältigen. Also, ein paar Geheimnisse des erfolgreichen Gewichtsverlust Anita Lutsenko.

1.  Steuern Sie Ihren Hunger nach dem Training. Sehr oft Menschen potrenuvavshys wollen sich etwas Leckeres zu fördern, schließlich essen mehr, als für Ausbildung verwendet. Es gibt eine andere Extrem: einige glauben, dass das Geheimnis zum schnellen Gewichtsverlust - es ablehnen, bei allen zu essen. Als Ergebnis haben sie nicht entweder am Morgen oder am Mittag zu essen, entweder vor oder nach dem Training, und in der Nacht, Aufwachen aus Hunger, essen, was auch immer in den Kühlschrank.
2.  Das Geheimnis zur erfolgreichen Gewichtsabnahme liegt in der Tatsache, dass nach dem Training, um Ihren Körper zu geben "verhungern".
   

   
    Nach dem Training beschleunigt den Stoffwechsel, und Sie hungriges Tier fühlen, aber wenn ein wenig Geduld, der Moment, der Körper wird Ihren Appetit Ihr Körperfett zu befriedigen.

3.  Anita Lutsenko empfiehlt auch ihren komplexen Stoffwechsel zu beschleunigen, damit Kalorien sind 24 Stunden am Tag verbrannt. Die wichtigste Geheimnis der Gewichtsabnahme - Übungen am Morgen.

 Anita Lutsenko erstellt eine große Anzahl von Spezialausbildung. Zum Beispiel können Sie ihr Intervall-Training, das eine Kombination aus Laufen, Springen, Stretching und Krafttraining mit kurzen Pausen werden können, oder wählen Sie eine kurze fünfminütige Suite für die Gewichtsabnahme. Sie können jeden Tag Geheimnis Abnehmen Anita Lutsenko in das Programm zu erfahren "Alles ist gut" und Gewicht verlieren mit ihm vor dem TV.

 Im Leben jeder Frau gibt es Zeiten, sie hat zur Aufgabe körperliche Aktivität. Manchmal streckte dieser Zeitraum für Monate und manchmal Jahre. Wie nach fl ten, den normalen, als was die Ausbildung Regime und Ihre Gesundheit nicht zu schaden?

 Und ja, es gibt einige Regeln, die zu beachten sollten, wenn Sie die Ausbildung nach langer Pause zurück:
 1) Vor der Rückkehr nach Training einen Besuch wert Sportarzt, was würde sicherstellen, dass während Ihrer Zwangspause nicht angezeigt wird oder sich für Sport, kontraindiziert. Lassen Sie Ihren Arzt machen Fitness - Programm für die meisten eine einfache Anpassung in der Turnhalle. Sie müssen möglicherweise die üblichen Zeitplan für die Klassen für Sie zu ändern, aber keine Sorge, denken Sie daran, Sie zum Wohle der sich und Ihrem Körper zu arbeiten!
 Um wieder zu einem aktiven Lebensstil zurückkehren, glauben an uns, geben Sie sich die Installation erfolgreich zu sein, wird Ihre positive Einstellung hilft Ihnen schnell dieses Ziel zu erreichen!
 2) Je niedriger der Pause war, und was war Ihre beste Kondition, sie, desto schneller wieder in Form zu kommen. Aber vergessen Sie nicht, dass während der Zwangspause, verloren Ihrem Körper die Gewohnheit Dosierung fyzychesko ihre Last. Daher ist die übliche, mit Ausnahme der Ausbildung Regime sollten schrittweise zurück. Was würden positive Ergebnisse zu erzielen, nicht überlasten den Körper, weil der Hauptmuskel, die nicht gewohnt zu trainieren, das Herz. Zurück in Ausbildung, die ersten zwei oder drei Wochen zu widmen Tonic Kräftigungsübungen und viel Herz - Kreislauf und Atmungssystem.
 3) Denken Sie daran, Modus, Start der Praxis regelmäßig. Das Beste von allem, wenn Ihr Training wird 3 mal pro Woche statt. Die ersten 2-3 Wochen widmen Sie sich Zeit, kardyotrenazherah auszuüben. Es sollte beginnen mit 40-50 Minuten Training durchschnittlichen Tempo der zweiten Woche, für größere Belastung während des Trainings Start in ihre Intensität ändern. Starten Sie Ihr Training mit mittlerer Geschwindigkeit, allmählich zu einer intensiveren Ebene, dann wieder zurück in der High-Modus. 40-50 Minuten-Training haben Sie Zeit, diese Sitzungen 3-4 zu tun.

 Es ist wünschenswert, dass es ein Programm sein und Intensität Sie ein professioneller Trainer, in diesem Fall werden Sie die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen. In der dritten Woche von Klassen in der Turnhalle, um langsam Push-ups hinzufügen auf dem Boden hocken, Dehnübungen. Nach einer dreiwöchigen Trainings Sie an Aerobic-Raum zurück.
 4) In Bezug auf die Sicherheit und andere Arten von Ausbildung, hat das gleiche Prinzip wie bei Herz - Kreissaal, alle schrittweise erfolgen sollte. Dank Muskel-Speicher, der Körper wird sich erinnern, wie man das eine oder andere Übung. Natürlich nur, wenn das Trainingsgerät wurde eingestellt ?? richtig. Nicht überarbeiten und versuchen hart, weil die Muskeln verlieren Ton, so versuchen Sie nicht auf den ersten, um alle Übungen durchführen, wenn Sie weniger Wiederholungen zu tun oder zu überspringen Übung insgesamt soll. Nur nicht faul sein, denken Sie daran, jedes Training sein sollte, obwohl klein, aber der Fortschritt. Starten Sie das Training in Aerobic-Raum mit allen Muskelgruppen, schrittweise zu komplexeren und differenzierten Übungen.
 5) Wie für Krafttraining, nicht sofort das übliche Gewicht für Sie, sonst können Sie sammeln, Stretching oder Verletzung. Optimale Belastung bei der Rückkehr in das Krafttraining nach einer Pause von 50 Gewichts-% von dem, was es vorher war.
 6) Vergessen Sie nicht, dass die Ausbildung profitieren nur, wenn man sie mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. Vielleicht während der Zwangssportziel, können Sie sich selbst, dass es zu viel ist, essen viel fetthaltige Lebensmittel, verbraucht mehr Alkohol. Mit der Rückkehr zu einem aktiven Lebensstil wird das Menü angezeigt wird, und vorzugsweise vor dem Training und Rücksprache mit einem Ernährungsberater, um für Sie Ernährung.
 Und schließlich, nicht Training kombiniert mit Diät zu beginnen. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und bringen den Stoffwechsel. Also, wenn Sie sich entschließen, eine Diät machen, tun Sie es nicht früher als einen Monat oder sogar zwei, wenn Sie in die Turnhalle zurück!

 Der Trainer von einem der beliebten Show "vernünftig und glücklich", ein Profi mit 11 Jahre Erfahrung, hell, gewidmet und charismatische Anita Lutsenko teilten die Geheimnisse einer gesunden Lebensweise und Ernährung.

 Sie alle leben Übung? Was ist Ihr Rezept für einen gesunden Lebensstil?

 Sport'm 4 Jahre alt oder sehr zufrieden, die beschlossen, es zu seinem Beruf zu machen, wie ein Anwalt nicht, wie die Dinge in unserer Familie. Am Morgen ist, lesen Sie Übungen zu machen - das spiegelt den Appetit an und macht sich auf weiterhin gute für sich im Laufe des Tages zu tun. Starten Sie den Tag mit einer Ladung, desto größer ist die Chance, dass sie wollen, auf eine gesunde Note zu beenden. Und ein wichtiger Punkt in meinem Leben - gesundes Essen. In der Tat, Mayonnaise und Kuchen nicht so lecker, denken wir. Wenn Sie, richtig zu essen beginnen, schädlichen Essen scheint nicht mehr attraktiv.

 Zu denken, dass das Hauptproblem der Ukraine, die uns von gesund leben verhindert?

 Zunächst verbreiteten Alkoholismus einfach. Ich hatte Angst, Abhängigkeit ukrainischen Bier, viele schon kann ein Tag nicht wegzudenken. Zweitens ist es eine Gewohnheit zu essen ersten, zweiten, dritten und Kompott. Wir sind so daran gewöhnt, es aus der Kindheit, glaube nicht, dass man Suppe zum Mittagessen mit Vollkornbrot essen, und zu diesem Zweck. Oder einfach nur essen Salat und Fleisch. Wir haben gerade zu viel essen, unsere Gewohnheiten sind nicht unsere Kräfte auf den Magen. Brauchen Sie, um Gewohnheiten zu ändern, und das Problem des Übergewichts an den Rand gedrängt werden. Aber gut, dass in unserem Land, im Vergleich mit der gleichen Amerika, jeder will schön sein. 2 Pfunde - und die Menschen versuchen, zu ändern.

 Es gibt keine universelle Weg, um fit in der heutigen Lebensstil zu halten: ein Fünf-Tage-Woche mit unregelmäßigen temporären Zeitplan im Büro nach der Arbeit, wenn alles ist nicht die Zeit oder Kraft? Was raten?

 Ich habe eine Menge von Fällen, während des Tages, aber jeden Morgen finde ich, 5-10 Minuten zum Aufladen, so dass mein Körper ist immer in guter Form.

 Wie haben Sie in der Show?

 Ich sah das Werbeprojekt, ging an die Website STB, appellierte an die Produzenten des Projektvorschlags, und ich zugestimmt.

 Ich habe lange wollte irgendwie beraten Menschen, um ihnen Erfahrungen auszutauschen. Und dank diesem Projekt ein Traum wahr geworden.

 Ist es nur bereit erklärt, diese Verantwortung zu übernehmen? Müssen noch eine Gruppe von "großen" Menschen, die jeweils mit ihren eigenen versteckte Probleme trainieren

 Ich sah die amerikanische Version des Projekts, und sah, dass die Teams ersten Saison waren 5 Personen und wir waren nur 10! Zuerst hatte ich Angst, kann unter Berücksichtigung alles geben, hatte aber nirgends zum Rückzug, und ich nahm die Herausforderung an. Es ist groß, aber schön für mich verantwortlich.

 Wie kann man seine Spieler zu motivieren "Kamera"?

 Ich lieber mit einer Person sprechen 10 Minuten, um die Worte, die es Arbeit finden. Eine Art schreckliche Sache, mit jemandem Freude sagen. Ich betrachte mich als guter Psychologe, intuitive Gefühl, wer und was er sagen sollte. Einige der Männer sagen, dass während des Trainings produziert Testosteron, und dass es zu stimulieren jemand sollte eine wissenschaftliche Tatsache zu bringen ... Und wenn man bedenkt, dass alle Mitglieder meines Teams erste Saison noch schlank und schön zu bleiben, wirklich sind meine Worte!

 Haben Sie Favoriten in der Gruppe? Wer möchte erwähnen?

 Sie sind alle cool. Oksana Perunova - sehr hell Mann, von allen geliebt. März Karpenko nie sagt: "Ich kann nicht" - eine Seltenheit ... Jeder von ihnen ist das Geld, stolz zu sein.

 Was hat die für sich selbst aus der Show?

 Verrückte Erfahrung bei der Gewichtsabnahme! Während dieser zwei Jahre erhalten eine unglaubliche Menge an Informationen. Ich liebte es, mit einer Ernährungsberaterin Svetlana Fus Projekt zu arbeiten - wir oft argumentiert, diskutieren Ernährung, es hat mir geholfen, mein Wissen in diesem Bereich zu erweitern.

 Wenn Sie angeboten wurden, um der Trainer nächste Saison, würden Sie zustimmen? Warum?

 Natürlich freue ich mich auf den Beginn der dritten Staffel. Jetzt gilt es, Gewicht zu verlieren nicht ein Paar, und eine neue Herausforderung für mich zu befehlen. Sicher, das Projekt wird mehr Spaß!

 Britische Kaninchen namens Ralph - ein Anwärter auf den Titel des Champions Guinness Buch der Rekorde. Im Jahr 2010 Ralph anerkannt als der größte Kaninchen Velikobritanii.Sehodnya Ralph wiegt knapp 23 kg. Seine Geliebte Pauline Zuschuss kann kaum Schritt halten die Hände auf dem Haustier.

 Sie liebt Kaninchen verbringt viel Geld und nicht ihr Inhalt - etwa $ 75 pro Woche. Heute Kaninchen 4 Jahre, und das "Baby" wächst nicht mehr.

 Er ist gesund, sehr aktiv und nicht an Fettleibigkeit leiden.

 Aber nur für den Fall Pauline Riese hält eine spezielle Diät. Ralph isst jeden Tag ein wenig Kohl und Brokkoli, Mais und eine halbe Gurken, Karotten bitter, Halb Gabel Brunnenkresse, süß zwei Äpfel, zwei Scheiben Brot und einige der beliebtesten Cracker mit Sahne.
 FOTOS rexfeatures.com/fotobank

 In passiert jeden Lebens, können schwer Abschied Sie die neue Beziehung zu schätzen wissen. Heute in Ihre Beziehung geht reibungslos, aber vielleicht morgen, Sie erwarten, dass die Lücke, schweres Trauma, Schmerz und Trauer. Aber Depression kann nicht lange, denn man sollte immer strebe den besten und sich zu bewegen. Hier sind einige Tipps, damit Sie nach einer schwierigen Trennung wieder zum Leben zu bekommen.

 Vor meinen Augen hin und wieder gibt es Bilder aus der Vergangenheit wolkenlosen Liebe, Erinnerung weckt Erinnerungen, die Glück und Harmonie zu bringen. Wenn Erinnerungen verstreut sind, wird die Seele schmerzhaft und traurig. Zunächst ist es notwendig, ein klares Signal, dass man nicht weiter, ihr Leben zu leben, bis Sie verstehen, dass Sie nicht zu Ihrem Herzblatt angehören und Ihr Leben nicht davon abhängen, zu geben.

 Verstehen ihre Gefühle

 Stoppen Sie und kümmern Sie schade, dass es weh tut. Die Beziehungen waren Sie nur Gewohnheit? Ihr Selbstwertgefühl ist unter das Niveau als nötig gefallen? Haben Sie Angst vor Einsamkeit oder nicht finden können, das "Ich"? Prüfe dich selbst, und diese Fragen ehrlich zu beantworten. Sie werden verstehen, dass es keinen Sinn macht, schreiben Sie alle ihre Probleme auf dem ehemaligen.

 Neues Leben kann nur nach den "Generalreinigung" Gedanken im Kopf beginnen.
 Versuchen Sie, Probleme in Ihrer Beziehung existiert analysieren. Ihre Reihen-Geschichte zu idealisieren nicht, nehmen Sie ein leeres Blatt Papier und schreibe darauf alle positiven und negativen Aspekte. Sie werden sehen, eine Säule aus outs nicht leer erscheinen. Denken Sie an all die Gründe, die zum Bruch führen kann. Schauen Sie sich das Blatt und stellen Sie sicher, dass der Ex-Freund war kein vollkommenes Wesen. Wenn die Lücke wurden Beziehungen Liebhaber auf der Seite initiiert, alle Beziehungen nicht wert alle Ihre Tränen.

 Nach der Pause auf dich auf!

 Nach der Trennung nicht nur tauchen kopfüber in eine neue Beziehung, natürlich, niemand verhindern, können Sie neue Leidenschaft gerecht zu werden, aber es ist besser, diese Zeit für die berufliche Entwicklung und das Lernen zu nutzen.

 Die neue Beziehung wird Ihnen helfen, die Vergangenheit zu vergessen, aber sie wieder machen Sie abhängig. Jeder in unserem Leben lehrt uns nichts, wenn Sie eine Lektion aus vergangenen Beziehungen lernen, wird es immer wieder verstärkt auf eine Harke alt.

 Sie losgeworden der Kerl, aber kaufte eine Menge freie Zeit, und es sollte nur für sich selbst ausgegeben werden. Nehmen Sie eine angenehme Einkaufsatmosphäre, Haare und Update-Image, beherrscht ein neues Hobby oder melden Sie sich im Sportteil oder Fitness-Club, Bücher lesen und Fabrik neue Freunde. Bald werden Sie beginnen zu fühlen, glücklich.

 Nebenbei erleben Sie eine Pause mit Ihren Lieben, achten Sie auf Ihrem besten Freund. Sprich mit ihr ein Herz und weinen. Sie haben auf jeden Fall geben Sie Ihre Angst, Ängste und Emotionen. Erzählt seine Geschichte von Liebe Lieben, werden Sie schnell klar geworden, dass manche Dinge nie leiden.

 Holen Sie sich all seine Sachen loszuwerden, versuchen Sie nicht, seine Gaben zu nutzen, neue Musik entdecken Gruppe oder Künstler und versuchen, an Orten, die Sie in der Vergangenheit Beziehungen erinnern seltener auftreten.

 Jeden Tag müssen Sie sich bitte. Nun verbringen Zeit, leise Musik hören, Bücher lesen, manchmal kann eine Tafel Schokolade oder Banane leisten, aber auf jeden Fall nicht "fressen" Trauer. Glück ist in Ihrer Nähe, zunächst einmal müssen Sie verstehen und Schritte unternehmen, um ihn zu treffen. Wenn Sie Angst vor der Einsamkeit sind die pelzigen Holen Sie sich eine Katze oder einen Hund. Er kann alle neroztrachenu Zärtlichkeit und Liebe zu widmen.

 Anita Lutsenko absolut kein Fan von Diäten - die richtige Ernährung ist viel besser, Ernährung, wie für das Leben berechnet, nicht für eine kurze Zeit, um Gewicht zu verlieren wichtiges Datum. Daher sogenannten Ernährung Trainer Anita Lutsenko - es ist nichts, wie die Regeln für eine ausgewogene Ernährung.

 Verstopft

 Anita sagt, dass wir uns grundsätzlich nicht zu beschränken, sondern leisten etwas Verbotenes ist nur möglich, wenn Sie nicht verlieren Gewicht und Bewegung viel. In den Prozess der Gewichtsabnahme Ernährung Anita verboten Lutsenko umfasst die folgenden Produkte:

•  Mayonnaise, jede "Paket" Ausfüllen Salate und Gerichte;
•  Wurst- und Fleischwaren;
•  vakuumverpackte Produkte;
•  schweinefleisch;
•  Krabben-Sticks;
•  Cracker, Brot und Weißmehl;
• Zucker;
• G;
• sladosty;
• hazyrovannыe Getränke;
•  Alkohol;
•  Säfte aus dem Paket;
•  Milchschokolade.

 Bedingt erlaubt

 Unter die richtige Ernährung von Anita Lutsenko gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die in der Nahrung gegessen werden kann, aber bewundere sie immer noch nicht:

•  Kartoffeln in der Schale;
•  süße Früchte - Kaki, Weintrauben, Bananen, Avocados,
•  stärkehaltige Gemüse - Karotten, Rüben, Mais;
•  Nüsse und Samen (darf nur ein Handvoll);
•  natürliche Säfte;
•  Bitterschokolade;
•  Honig;
•  Butter (10 g);
•  Olivenöl (4 g);
•  Sauerrahm und Sahne;
•  Käse.
  

  
  

 Nützliche Produkte

 Und, natürlich, eine gesunde Ernährung von Anita Lutsenko enthält viele nützliche und schmackhafte Lebensmittel, die Ihre treuesten Helfer bei der Gewichtsabnahme und den Erwerb von Gesundheits- und Schönheits sein sollte. Im Prinzip eine solche Liste - das ist, was speist sich Anita.

•  Fleisch - Rind, Geflügel ohne Haut, Kaninchen;
•  Meeresfrüchte - Fisch, Garnelen, Krebse, Muscheln, Tintenfisch, etc;

•  natürliche Milch und Joghurt, fettarme Käse, Joghurt;
•  Eier;
•  Bohnen, Linsen, Pilze, Algen - als Beilage;
•  Tofu;
•  ungeschälten Reis, Produkte aus Weizenmehl;
•  alle Gemüse ohne Ausnahme;
•  alle Früchte.

 In den Prozess der Gewichtsabnahme ist wichtig, nicht aus den Augen zu den kleinen, aber entscheidenden Nuancen zu verlieren. So sollten beispielsweise Früchte gegessen nur 15.00, fettarme Milch Wahl, füllen Sie Salate mit Zitronensaft, Salz, Olivenöl und Balsamico-Essig werden. In natürlichen Lebensmitteln sollten Gewürze verzehrt werden, anstatt Salz - Fenchel, Koriander, Kardamom, Ingwer, Muskatnuss. Und mit süßen Sorbet kann es sich leisten, Haferkekse, Dessertkäse, Marmelade und Gelee.