Heute gibt es eine Menge verschiedener Lebensmittel-Systeme, einschließlich Ernährung, unter dem Sie die entsprechenden für Sie wählen. Doch oft Frauen wählen eine Diät nicht ihre individuellen Qualitäten einverstanden sind, und auf den Rat von Freunden oder beliebtesten Methoden.

 Aktuell populäre Diät Kim Protasov, die wie jede andere Methode hat ihre Nachteile.

 Diet Protasova - Wider Methoden

 In der Ernährung erlaubt Protasov nur 5% Käse essen. Doch, genau genommen, dieser Käse nicht existiert, ist ein Produkt, das in den Läden verkauft wird, heißt "Cheese zernenyy." Es tut uns leid, dieses Produkt ist schwer zu finden und zu kaufen.

 Es ist sehr schwierig, die Verwendung von Käse und salziger Käse zu steuern, weil die Diät Protasov nicht missbräuchlich Salz, das Fluid in dem Körper behält werden.

 Viele schwer von Joghurt und Quark mit Früchten, die nach der Methode der Verzehr einer Diät Protasova weil ihre Zusammensetzung schließt Stärke und Zucker verboten sind abzulehnen.

 Viele glauben, weniger Ernährung Protasova die Notwendigkeit, sorgfältig zu prüfen, Produktetiketten, um nicht kaufen, Milchprodukt mit Zucker oder Stärke. Als ein Ergebnis von Milchprodukten kann nur essen, ungesüßten Joghurt, Joghurt und Käse.

 Die Notwendigkeit, um das Menü zu diversifizieren, da kann man nicht essen eine Art von Obst und Milchprodukte.

 Die Notwendigkeit, die Anzahl der Proteine ​​und Fette in Lebensmitteln zählen, wie sie in gleichen Anteilen ist.

 Auch Noch outs Ernährung Protasova ist das Vorhandensein von Gegen darauf. Das ist nicht alle Frauen und Männer aus einer allgemeinen einfache und effektive Gewichtsverlust-Programm profitieren.

 Diet Protasova - cons als Kontraindikationen für die es

 Kim Protasov Ernährung kann nicht von Menschen, die allergisch auf Milchprodukte, weil sie zusammen mit Gemüse und Lebensmittel zu machen sind, verwendet werden.

 Wie für die begrenzte Verwendung von Ernährung Protasov Kim Menschen mit Herz-Kreislaufversagen, Nierenfehlbildungen und Bluthochdruck. Diese Personengruppen sollten die Menge der Flüssigkeit in den Körper nicht, um einen Sprung des Blutdrucks auslösen, zu begrenzen.

 In Anwesenheit von allen Stoffwechselstörungen sollten angemessene Ernährung Protasov Kim sein. Besser, um ein Menü zu machen und sultirovatsya einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie im Falle einer Mahlzeit Plan zu folgen.

 Welche Nahrungsmittel werden Stoffwechsel

 Mädchen, die mit dem Problem von Übergewicht konfrontiert sind, wissen, dass die Ursache ist oft langsamen Stoffwechsel. Es kann auf der genetischen Ebene (sehr schlecht) oder durch Mangelernährung verursacht verlegt werden. Durch kontinuierliche Forschung haben Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler lange identifiziert Liste der Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigenDas erlaubt Ihnen, mehr Fett verbrennen und aktiv recyceln sie in Energie. Diese Produkte und diskutieren in diesem Artikel.

 Protein Products sehr nützlich, nicht nur für den allgemeinen Körper der Arbeit, sondern auch für die Gewichtsabnahme. Warum? Weil Protein - ziemlich komplexen Verbindung und ihre Verarbeitungs Organismus setzt fast doppelt so viel Energie wie die Absorption von Fett. Ernährungswissenschaftler sagen, dass fettarme Protein-Nahrungsmitteln zu Beginn der Mahlzeit werden beschleunigen den Stoffwechsel um 15%.

 FischölDas hat einen widerlichen Geschmack, sehr gut für den Körper. Es enthält Fettsäuren, die Leptin (ein Hormon, das den Stoffwechsel) zu erhöhen. Übrigens, das Fehlen Leptin im Körper führt immer zu Fettleibigkeit. Eine interessante Studie, die Ernährungswissenschaftler in Frankreich, sie 6 Gramm Butter die gleiche Menge an Fischöl ersetzt in der "experimentell", der die letzten drei Monate, um das Gewicht in Kilogramm zu verlieren dürfen. Und wenn Sie den Fall von 6 Gramm pro Tag ernst nehmen, statt? So überprüfen Sie Ihre Ernährung, lassen Sie es schädliche Produkte?

 Apfelessig mit organischen Säuren, Herkunft, anderen Stoffen und Elementen gefüllt, als nicht nur beschleunigt die Stoffwechselrate.

 Sondern auch einen aktiven Beitrag zu brennen an Taille Fett verzögert. Sie können viele Rezepte getestet mit dieser Würze als Mittel zur Gewichtsabnahme zu finden.

 Koffein Stoffwechsel, wenn Sie Zucker, sowie sehr belebend hinzufügen. Allerdings ist das Koffein an Bedeutung, weil er schießt auf das kardiovaskuläre System, die Menschen, die an Krankheiten leiden, mit Kaffee es besser, nicht zu verwirren. Von Kaffee erhöht den Druck, auch bei gesunden Menschen und muss korrekt sein.

 Zitrussäfte FrüchteNeben Äpfeln und Stachelbeeren perfekt stimulieren den Körper in die Fettverbrennung. Während einer Trainingseinheit im Fitnessraum oder bei Anstrengung besten befriedigen Durst ist wie Getränke, zuckerfrei, da sie den Verlust von Mineralstoffen zu füllen. Stoffwechsel entsprechend beschleunigt.

 Alle Produkte reich an JodBeschleunigen den Stoffwechsel, und sie gezwungen sind, Schilddrüse aktiv zu arbeiten.

 Dies ist der Hauptliste. Wie Sie sehen können, hatten wir bestimmte Produkte angezeigt, weil sie viele sind und jeder Mensch kann wollen mindestens einen Monat im Voraus erstellt ein Menü. Allerdings beschleunigt den Stoffwechsel, wir müssen helfen, den Körper und auf der anderen Seite, wird von den schädlichen Diät-Produkte, die zur Gewichtszunahme beitragen ausgeschlossen. Darüber hinaus bevorzugt mindestens 20 Minuten pro Tag, um Übung zu "verteilen" Muskeln zu geben. By the way, ist der Muskel ein großer Verbraucher von Energie, desto mehr ihre Ware, desto dünner.

 Unnötig zu experimentieren Aktivkohle Ernährung, Entscheidet selbst, jeder. Verfahren für die Verwendung dieser Gewichtsverlust Medikament in der Tat einen großen Fehler. Der Vorteil davon ist klein, aber Verluste können enorm sein.

 Verfahren

 Eine Diät, die auf Aktivkohle, ist aus zwei Arten. Als Erstes. Innerhalb von 15 - 30 Tagen sollten 10 Tabletten pro Tag, 2 Stück vor jeder Mahlzeit trinken. II. Anzahl der Tage vor.

 Der Preis für jede 10 kg 1 Tablette genommen wird. Dreimal am Tag. Zum Beispiel mit einem Gewicht von 85 kg vor dem Essen bis 8 und eine halbe Pillen zu trinken.

 Beachten Sie die folgende Diät, die Sie brauchen, um mehr zu bewegen, weniger essen, gebraten und süß auf ein Minimum zu reduzieren. Die Standard-Beratung ist in der Regel, weil jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass, wenn eine richtige Ernährung reduzierte Gewicht ohne Diät.

 Arzneimittel und bis

 Aktivkohle - Medikamente. Nehmen wir an, es ist harmlos großer Fehler ist. Auf keinen Fall können wir nicht riskieren, die Gesundheit und sitzen auf dieser Diät, Menschen haben Probleme:

•  Verdauungs-
•  Geschwüre,
•  mit Darmatonie.

 Eine falsche Verwendung, ohne ein Rezept, ist es ziemlich gefährlich. Bei einer Überdosierung oder in großen Mengen verwendet, verursacht es schwere Verstopfung.

 Aktivkohle absorbiert wahllos alle Vitalstoffe in einer Reihe als hilfreich als schädlich. Dies kann nur eine Sache, mit dieser Gewichtsverlust bedeutet, erfährt der Körper einen katastrophalen Mangel an nützlichen Vitaminen.

 Name Gerüchte

 Durch diese magische Techniken kühn erklärt, dass Aktivkohle entfernt bekommen in den Magen bleibt verzögerte Essen. Sie gingen in den Darm, Substanz entfernt Giftstoffe und Bakterien, wodurch Gase und reduziert Taille fantastisch. Ärzte verteilt diese "Tatsache" in Schale!

 Anatomie, in der Weise, dass die Gase im Darm gesammelt angeordnet, wird die Figur nicht zu verzerren, aber nur schaffen einen unangenehmen Geruch bei der Ausreise.

 Dicke Taille - ?? es ist nicht Gas und auf unsachgemäße Essen! Nach Gase "Dimensionen" zu sammeln, um Hauch Zauberstab verschwinden. Aktivkohle - nicht in jedem Fall, nicht Fett zu verbrennen! Alle Gerüchte darüber, rau und unverzeihlicher Fehler.

 Die positiven Rückmeldungen auf eine Diät, sollten mit Skepsis behandelt werden. Viele, die auf dieser Diät saß wirklich abheben 2-7 kg. Aber diese Erfahrung Gewichtsverlust, vor allem individuell. Und nicht auf dem gleichen zählen. Nein Ernährungswelt, nicht geltend gemacht, dass diese Technik wirklich sicher und arbeitet einwandfrei.

 Eine Ernährung, die auf Basis von Aktivkohle ist zweifellos populär und sehr fraglich Mittel. Es gibt ein schönes Sprichwort! Kostenlose Käse nur in der Mausefalle. So üblich, damit etwas zu erhalten, etwas zu geben. Die richtige Ernährung, moderate Belastung - das ist, was wird sicherlich eine Traumfigur und Verbesserung der Gesundheit.

 Der menschliche Körper ist mit zwei Nieren dotiert. Tag für Tag, bekommen sie mehr Belastung, Verarbeitung anständige Mengen Flüssigkeit. Nierensteine ​​sind aufgrund unzureichender Versorgung mit Körperwasser und weniger als 1 Liter pro Tag gebildet. Übermäßiger Konsum von Lebensmitteln mit Vitamin D und Kalzium.

 Arten von Nierensteinen

 In der Medizin unterscheidet drei Arten von Nierensteinen:

•  Phosphaten,
•  oskalaty,
•  Urat.

 Sie unterscheiden sich in Größe und Zusammensetzung

 Zur Behandlung oder Prävention von dieser schweren Krankheit, empfehlen Ärzte folgen bestimmten Diät für Nierensteine. In Gegenwart von Phosphatnierensteine, ist der Patient aus der Ernährung ausgeschlossen werden:

•  Milchprodukte,
•  milch,
•  vegetarischen Gerichten.

 Empfohlen für den Einsatz gekochtes Fleisch und Fisch, Früchte enthalten Vitamin C, Müsli mit verschiedenen Getreide, Teigwaren

 In Anwesenheit von Nierensteinen oskalatnyh streng auf Produkte, die Oxalsäure, nämlich Kakao, Tee grün, Sauerampfer, Alkohol, scharfe, gebratene, Feigen, Fettbrühe verwenden verboten. Es ist notwendig, die Nutzung zu beschränken: Kirschen, Karotten, Tomaten, Kartoffeln, Salz.

 Die Liste der zulässigen Produkte sind: alle Arten von Kohl, Kürbis, Wassermelone, Zucchini, Erbsen, Melonen, Gurken, Aprikosen, Bananen.

 Anstelle von reinem Wasser wird empfohlen, Essentuki trinken - 4.

 Vergessen Sie nicht, dass die wunderbare Wassermelone Diuretikum. Der Effekt bringt gute. Verwenden Sie es, sollte die Anordnung der Körper Fastentage, Essen pro Tag 2 kg Zellstoff.

 Urat-Steinen mit Nierendiät, die die Verwendung von Geflügel, Eier, Fisch, Fleisch, Schlachtnebenerzeugnissen beschränkt gewaschen. Suppen sind willkommen ausschließlich vegetarisch oder auf der zweiten Brühe gekocht. Es wird empfohlen, Saft, Obst und Gemüse zu erhöhen.

 Folgende Diät für Nierensteine. Wasser ist das beste Getränk Mineral, wie beispielsweise Barzhomi.

 Nierensteine, eine ernste Krankheit, die eine große Bedrohung für das menschliche Leben trägt. Sich selbst zu behandeln, geeignete Volks Behandlungen streng untersagt. Wenn die Symptome der Erkrankung:

•  Auftreten von Schmerzen im Unterleib oder unteren Bauch
•  LUTS,
•  das Vorhandensein von Harnsteinen oder Sand,
•  Temperatur von 38 bis 40,
•  Übelkeit und Erbrechen

 sollte sofort einen Arzt aufsuchen. Nur ein Fachmann die Durchführung der Laborforschung, den Stein zu identifizieren. Und auf der Grundlage der Tatsachen entsprechende zuweisen Diät für Nierensteine.

 Ein einfacher Weg, um Gewicht zu verlieren, mit der US-

 Die Welt hat viele der Ernährung, Gewicht, die alle auf dem gleichen Prinzip zu verlieren: die Begrenzung Ernährung und Ablehnung von schädlichen Produkten. Einige nannten starre Diät, weil sie ernsthaft täglichen Kalorien und andere Diät Soft verringern, sind sie für eine lange Lebensdauer konzipiert und garantieren eine allmähliche, aber wahre Gewichtsverlust.

 Aber nicht alle Frauen auf Diät sitzen, hat jemand Arbeitsplan nicht zulassen, dass Lebensmittel Neugeborenen sieben Mal zu erhalten, und jemand nicht in der Woche stehen, ohne Pausen und Schokolade, Süßigkeiten nayidayetsya in der Nacht und am Morgen war entsetzt, 1 kg Schuppen sehen - zumindest. Also, wenn du kannst Gewicht zu verlieren, ohne einen strengen Zeitplan und schwere Kalorienrestriktion Diät?

 Diese Fragen werden aus Physiotherapeuten mit der University of Illinois in den Vereinigten Staaten gesetzt, führte eine Reihe von Tests mit Freiwilligen. Sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren "Keine Behandlung" - ein Einsatz Pistazien vor dem Abendessen.

 Was tun Freiwillige? Jeden Tag 15 Minuten vor dem Mittagessen, die Menschen aßen eine Handvoll Pistazien, dann ihren Appetit deutlich zurückgegangen.

 Nein, haben sie nicht zum Essen zu verweigern, aber das Teil ist sehr vermindert. Gleichzeitig "Kontrollgruppe" (diejenigen, die nicht Pistazien gegessen), nicht Gewicht zu verlieren.

 Was ist passiert? Calorie Handvoll Pistazien ist etwa 210 Kalorien, aber das Mittagessen Anteil von durchschnittlich 400 Kalorien, also verringert es eine erhebliche Reduzierung des Energieverbrauchs, die nicht alle haben kann Zeit, um den ganzen Tag zu verbrennen.

 Auf diese einfache Weise leicht verwaltet reduzieren Kalorien täglichen Ernährung von etwa 200 KalorienDas ist 10% des Tagesbedarfs für die meisten Menschen. Sie sagen, nicht viel? Ja, aber in den letzten Monaten tatsächlich Gewicht zu verlieren in Kilogramm leicht und Einschränkungen, die Sie gerade Appetit klopfen und weniger essen, weil es. Niemand ist gezwungen, ihre Süßigkeiten und Gebäck verzichten (obwohl, wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, nicht zu essen), gibt es keine strenge Diät, die Sie nicht verhungern, wie in den Tagen oder rauen Handlingsysteme Gewichtsverlust.

 Gewichtsverlust mit Pistazien - Eine einfache Möglichkeit, leicht zurückgesetzt oder zwei Kilo pro Monat.

 Wichtige Dinge beim Kauf von Joghurt

 Wir alle wissen, dass, wenn Sie kaufen: jedes Milcherzeugnis sollten ihr Augenmerk auf das Ablaufdatum zu zahlen. Außerdem ist es schön wäre, in der Zusammensetzung und Fett, das wir tun, zu suchen. Da Fett ist einfach - es ist in der Regel angegeben großer Zahl auf der Vorderseite der Verpackung, die oft durch die Worte "fettarm" oder so ähnlich begleitet. Es scheint - es ist genug, nicht abgelaufen ist und nicht zu wählen, zu fettarmen Joghurt, ein gutes und nützliches Produkt zu bekommen. Aber nein, wir noch nicht lesen Sie die Lager, und es wird auf mehr als das Fett ab. Also, was ist die eigentliche Kefir, nicht sein blasses Abbild?

 Sehr Naturjoghurt besteht aus nur zwei Komponenten: der Milch und Kefir Sauerteig. Wenn es etwas anderes, dann Joghurt ist nicht selbstverständlich und ist eindeutig nicht ein Klassiker. Leider oft will der Hersteller vor uns zu verstecken, die Wahrheit und keine Ergänzungen zeigen, dann wirklich natürliches Produkt, wie es scheint. Aber Doch! Es gibt ein paar Möglichkeiten, um darüber zu erfahren.

 Für den Anfang Blick auf das Ablaufdatum. Es gibt einen kleinen Einschränkung: die reale kefir ohne chemische Zusätze bis zu 10 Tage gelagert. Die Eigenschaften von Joghurt sind sehr interessant und sie sind direkt abhängig von Alter. Während Joghurt bis zwei Tage, verursacht es leicht abführende Wirkung - Bakterien in der aktiven Phase gefunden ist die ersten paar Tage. Am dritten Tag beginnen sie langsam sterben und Störungen im Verdauungssystem ist nicht gekommen, so können Sie sicher trinken Kefir und keine Angst vor Verdauungsstörungen sein.

 Eine Woche nach dem Zeitpunkt der Herstellung die meisten Mikroorganismen abgetötet werden, aber der Joghurt noch einen Bruchteil ihrer positiven Eigenschaften behält, es kann immer noch sicher als Nahrungszwecken und ein Getränk verwendet werden. Zehn Tage nach dem Datum der Herstellung im Joghurt hat keine nützlichen BakterienEr verlor alle Eigenschaften und Verwendung kann nicht sein, denn es besteht die Gefahr einer Vergiftung.

 Es wird daher immer empfohlen, Kefir nicht älter als sieben oder acht Tage zu trinken.

 Die nächste Stufe der Überprüfung kann zu Hause durchgeführt werden, nachdem Sie aus dem Geschäft zurück. Öffnen der Verpackung, keine Eile, Joghurt Drink zu starten, stellen Sie sicher seine Homogenität. Gut Qualitäts Joghurt - eine homogene Mischung aus weißemWenn Sie großen Klumpen und sogar eine andere Farbe zu sehen, ist Joghurt besser nicht zu verwenden, ist nicht so nützlich wie entworfen Technologie. Nein, er wird wahrscheinlich nicht verwöhnt, aber irgendwo bei der Produktion war ein Fehler, Fehler, die zu einer Verschlechterung der Außen geführt. Sie sollten nicht trinken Joghurt, weil es ist nicht bekannt, was der Hersteller verstoßen. Achten Sie darauf, diese Firma zu erinnern und versuchen Sie nicht, ihre Produkte zu kaufen.

 Rückkehr in die Verpackung. Wenn Sie nahm sie in die Arme und sah, dass die Haltbarkeit von mehr als 10 Tage, müssen Sie für sich selbst entscheiden, kaufen ein Joghurt oder nicht. Er fügte hinzu, Konservierungsmittel und eine Art von Chemie, die Bakterien nicht zu schnell sterben. Wenn Man Haltbarkeit von mehr als 25 Tage, Gebrauchtwagen schweren Chemie, Bio-Lebensmittel-Liebhaber nicht empfohlen, einen Joghurt kaufen, ist es unwahrscheinlich, irgendetwas nützlich überhaupt.

 Auf Kosten der Geschmacks. Nicht umsonst heißt Kefir Milchprodukte. Es wird nicht fermentiert gebackenen Milch und nein, es ist wirklich sauer, vor allem die ersten paar Tage, wenn Bakterien "auf dem Höhepunkt der Tätigkeit." Wenn Joghurt hat einen frischen Geschmack, dann ist es etwas falsch, oder die Mehrheit der Bakterien abgetötet oder Hersteller verwendet eine Aroma.

 Eigentlich ist das ganze Weisheit der Wahl gute Joghurt. Wie Sie sehen können, reicht es aus, nur am Verfallsdatum und je nach Zahl und "Abstand" Herstellungsdatum kann viel über die Eigenschaften von Kefir sagen suchen. Wir wünschen Ihnen einen erfolgreichen Kauf!

 Gesunde Ernährung - gibt nicht auf Fleisch

 Wenn vor zehn Jahren, viele Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und Vegetarier (es war sogar entsprechenden Diät entwickelt), heute Mode zu verweigern Fleisch schwindet langsam in den Hintergrund. Was ist das - ein neuer Trend in der Gewichtsverlust oder das Ergebnis einer langen Ernährungswissenschaftler, die immer behauptet, dass die Gewichtsabnahme nicht unbedingt aufgeben tierischen Lebensmitteln?

 In unserem Land wurde die Aufmerksamkeit, aber die Zusammenstellung von Statistiken in Europa - eine Konstante laufenden Prozess kontinuierlich. Und Statistiken zeigen, dass jedes Jahr in den europäischen Markt Waren weniger Lebensmittel für Vegetarier. Ab Mitte der letzten Dekade des Niedergang begann sicher, dass bis zum heutigen Tage.

 Allerdings bedeutet dies nicht, dass dramatisch erhöht die Nachfrage nach fettem Fleisch. Diejenigen, die noch hielt sich für einen Vegetarier, noch Fleisch ablehnen, aber in Ihrer Ernährung aufgenommen TierprodukteEier, Milch und einige Sorten von Fisch. Das ist, weil unser Körper braucht für eine normale tierische Fette, die nicht aus pflanzlichen Lebensmitteln extrahiert werden können.

 Darüber hinaus ist die Gewichtsabnahme Markt leicht verändert, wenn noch vegetarische priori musste eine perfekte Figur zu haben, aber jetzt gibt es viele Techniken, die auf den Prinzipien der richtigen Ernährung.

 Wie sich herausstellte, ganz Kalorienzufuhr und Abwesenheit in ihr schädlicher Produkte zu überwachen, um Gewicht zu verlieren und fit halten. Allerdings haben zahlreiche Studien gezeigt, dass die vollständige Ablehnung von Tierfutter provoziert die Entwicklung bestimmter Krankheiten und reduziert die natürliche Immunität.

 Da der Markt verabscheut ein Vakuum, ist an Popularität gewinnt neue Mode Ernährung - "Kein Fleisch". Die Befürworter dieser Methode unterstützen Gesundheit (übrigens in der Vergangenheit viele Vegetarier), verweigern Fleisch, aber erlauben die Verwendung von Eiern und Milch, die vom Körper benötigt ständig tierisches Eiweiß zu bekommen. Man kann nicht sagen, das ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es ist weniger gefährlich als Vegetarismus und viel näher an die richtige Ernährung als die Standard-Ernährung der durchschnittliche Frau.

 Wenn Sie abnehmen wollen und es nicht auf eine Diät setzen, versuchen Sie diese "Modetrend" - die Ablehnung von Fleisch und schädliche ?? Essen. Glauben Sie mir, ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten.

 Ein paar einfache Tipps

 Warum strecken? Nach den Fitnesstrainer beim Dehnen nach dem Training zu tun, kann es Muskeln verkürzen zu schützen, die ihnen geben wird - erweitert - Rückkehr in den ursprünglichen Zustand. Sowie Streck positiv auf die Elastizität und Beweglichkeit der Gelenke, was letztlich zur Verringerung des Risikos von Verletzungen und die Möglichkeit, höhere körperliche Aktivität zu widerstehen.

 Wie Stretching? Die Grundregel: Dehnung in jedem Fall nicht ohne Training durchgeführt werden! Muskeln brauchen, um auch Warm-up, und noch besser aufgeheizt werden - eine Reihe von kompletten Übungen während des Trainings. Wenn Sie dies nicht tun, die die Spannungen Stretching Sehnen oder Muskelverletzung zu beenden.

 Während die Durchführung von Schwangerschaftsstreifen sind nicht erlaubt scharfe oder schnelle Bewegungen, werden sie wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie neu sind und Stretching zum ersten Mal, das ist immer noch nicht in der Lage, den Körper zu fühlen.

 Nehmen Sie eine bequeme Position, ausgenommen jede Spannung in den Gelenken oder Muskeln Sie arbeiten. Ein wichtiger Punkt: die Strecke sollte nicht Muskeln, die Gruppe, die Sie Streckung zu engagieren. Beispiel: Stretching Beine. Verzögert sich die Hände (oder einen) und die Muskeln der Beine entspannt.

 Wenn sie zu strecken, wird Übung unwirksam - mindestens.

 Der optimale Zeitpunkt 15 Sekunden maximale Retention und hervorragend für Anfänger und das Ergebnis wird 5 Sekunden in der Strecke verbracht. Je mehr Sie diese Übung durchzuführen, um so besser wird Ihre Flexibilität und je länger man in Position gehalten werden. 15 Sekunden - ein sehr gutes Ergebnis, wenn man erreichen, können Sie sagen, dass Sie Streckung wird perfekt gemacht.

 Experten raten nicht ausführen Stretching in einer Bewegung, sondern mehrere. So können Sie leicht "gestreckt", dann wieder in die Ausgangsposition. Dann wieder, wiederholen Sie das Stretching, versuchen, ein wenig mehr als das erste Mal zu dehnen. Wir versuchen, in Position für 10 bis 15 Sekunden zu bleiben. Nach mehreren Wiederholungen zu bewegen auf die nächste Muskelgruppe.

 Neulinge sind nicht zu empfehlen, um durchzuführen Stretching Schaukelbewegungen wie "hier und da". Sie sind nicht bereit für eine solche komplexe Lasten schneller und haben einen Unfall als positiv. Im allgemeinen dynamische Dehnung (so genannt wird) nicht zu gefördert Fitness-Trainer angenommen, daß wirksame Ergebnisse durch weniger gefährliche Weise erreicht werden.

 Wir empfehlen, dass Sie sie auf das Regal lassen

 Wir stellen die Frage an alle Damen, die gerade ihre Zahlen: wie Sie vielleicht denken, der beste Sieg plötzlich das Hungergefühl - Nüsse in Joghurt (vor kurzem auf den Markt kam) oder einen Big Mac? Zu wissen, die Nutzen und Schaden von der ersten Sekunde an, ist es leicht, einen Fehler zu machen, und wählen Sie Nüsse in Joghurt, als wunderbare Wort "Joghurt" nicht gut zu uns passen vor schädlichen Lebensmitteln.

 Allerdings Nüsse in Joghurt - es nicht diätetisches LebensmittelSogar mehr als das - sie gesättigte Fettsäuren mittlerer Abschnitt enthalten. In diesem Fall haben wir es mit einem listigen Werbegag, die uns in die Irre führt zu tun haben. Die Tatsache, dass die weiße Membran hat mit Joghurt oder Milchprodukten zu der allgemeinen, diese Milchpulver, Pflanzenöl und Zucker zu tun. Wie Sie vielleicht gibt viele Kalorien zu erraten.

 Lassen Sie uns zählen. Gefährliche Big Mac - ein klassischer Vertreter der amerikanischen Fast-Food - enthält etwa 490 Kalorien, die ein Viertel der Tageswert für die meisten Frauen und etwa 12 Gramm gesättigtes Fett ist - 75% der täglichen Wert von denen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

 Und was Erdnüsse in Joghurt? Paket von 200 Gramm "geben" Sie ein wenig mehr als 1.000 Kalorien und 36 Gramm gesättigtes Fett 6.

 Das heißt, sie sind doppelt so Kalorien Big Mac und Fette - dreimal. Plus, wenn Sie die ganze Packung essen, über den Tagessatz von gesättigten Fettsäuren in der Mitte nehmen Sie.

 Natürlich kann nicht jeder diese Menge zu essen, aber, und unser Papier nicht versucht, Sie gegen diesen Artikel setzen. Wir warnen nur, dass von schönen Namen eigentlich zu verbergen schlechte Figur für Stoffe, bei regelmäßiger Anwendung sehr schnell an der Taille und Gesäß zu begleichen. Lesen Sie immer die Zusammensetzung des Produkts auf der Verpackung Hersteller oft lenkt schönen Inschriften an der Frontseite, tatsächlich bietet uns etwas Schlimmes.

 Wenn Sie Joghurt mag, besser kaufen getrennt und klassische Version - eine Handvoll Erdnüsse. Glauben Sie mir, hat das Gericht nicht zu sättigen, noch schlimmer, schädigen aber im Gegensatz zu den weniger. Die wirkliche Joghurt niemand mit Nüssen mischen, weil es die Struktur zu stören und die meisten der nützlichen Mikroorganismen zu zerstören.

 Aber Erdnuss müssen vorsichtig sein, denn es ist nicht ein Nahrungsprodukt, fast jeder Gewichtsverlust Methode beseitigt es aus.

 Wie es funktioniert in unserem Körper

 Jemand, der ein gutes Essen mag und die Zahlung für diese zusätzlichen Zoll in der Taille, während andere Mädchen immer auf Diäten zu sitzen, zu versuchen, um das Auftreten von Übergewicht zu verhindern. Wir haben gelernt, dass gutes Essen - ist schädlich Lebensmittel und gesunde Ernährung - es ist etwas, frisch und nicht schmackhaft. Wir bieten Ihnen ein wenig näher an beide Arten von Lebensmitteln zu prüfen und herausfinden, wie es sonst für unseren Körper tun können.

 Lassen Sie uns mit geschmackloses Essen zu beginnen. Wir essen es in der Regel, wenn gerade ein Horror-Indikationen von Gewichten und versuchen, Gewicht zu verlieren schnell. Mono-Diät in der Regel die gleichen Produkte bestehen, wirksam bei der Verringerung Gewicht sind sie aber einen gravierenden Nachteil. Wie eintönig Menü führt ein Lebensmittel häufig zu Depressionen und psychischen Stress Zustand.

 Warum ist das passiert? Bei Mono-Diät der Körper die notwendigen Substanzen Vitamine, Enzyme und andere nützliche Gegenstände fehlt nicht empfangen. Das gleiche gilt für diejenigen, die Lebensmittelschnellkoch Art von Fast Food, Fertignudeln Dämpfen und dergleichen zu missbrauchen.

 Frische Produkte mit einer minimalen Menge von Nährstoffen nicht nur uns alle notwendig, aber auch eine Verringerung der Empfindlichkeit der Geschmacksnerven, so verwenden schärfere Gewürze.

 Aber das ist nicht ein guter Appetit und aufzuhetzen Gewürze machen uns unbewusst essen mehr.

 Was ist die Lösung? Wir müssen versuchen, um zu kochen eine Vielzahl von Lebensmitteln, auch wenn zu jeder Diät beschränkt. By the way, keine strenge Diät von Ärzten empfohlen, weil zusätzlich zu schnellen Gewichtsverlust können sie großen Schaden für den Körper, bis die langen Heilungsverlauf im Krankenhaus führen.

 Wie kann Diversifizierung des Menüs? Damit wir kommen Beeren, Tee, und, seltsam genug, Schokolade. Ernährungswissenschaftler bieten diese Produkte als natürliches Antidepressivum. Sie enthalten eine ähnliche Aktion zu Depressionen heilen Substanzen. Natürlich werden Himbeeren oder Erdbeeren, die nicht in der Lage, so gut wie vollständige Heilung arbeiten, aber zu jubeln und geben eine Dosis von Vitaminen - bitte.

 Tee mit einem kleinen Stück Schokolade in den Morgen, Ist in der Lage, die Ladung der guten Stimmung zu geben, außer eine kleine Menge Schokolade wird sie 10 Mal an einem Tag wiederum in Energie zu machen, nicht in Fig Verweilen ein. In der Nacht, natürlich besser, ohne Schokolade zu tun. Besonders wichtig aber gelegentlich zu genießen, sich mit etwas Leckeres, wenn Sie auf eine Diät zu setzen.

 Khudeem und versuchen, um Schwangerschaftsstreifen zu vermeiden

 An einem gewissen Punkt, fast jede Frau beschließt, von überflüssigen Pfunde loszuwerden, Dampf und setzt sich auf eine Diät. Jemand geht weiter, mit Diät Überarbeitung ihrer körperlichen Aktivität beginnt, im Fitnessraum zu Fuß oder machen Übungen, Gewicht zu verlieren zu Hause. Und das alles für einen Zweck - Idealfigur und einer Wespentaille. Na ja, oder zumindest in eine Lieblingskleid, die unerwartet in der Nähe war, zu erhalten.

 Oft nicht in der Lage, ein gutes Ergebnis zu bekommen, verlieren einen Monat oder zwei, um £ 10. Und was für ein Schlag für uns unerwartete Schwierigkeiten - schlaffe Haut und Dehnungsstreifen. Leider, wenn der Gewichtsverlust aufgetreten ist schnell und mehr als 5 Pfund, wahrscheinlich dramatisch verschlechtern die Elastizität der Haut. Wie um dies zu verhindern? Es stellt sich heraus, dass es eine Methode, die Sie einfach durchführen genau. Diese Methode nicht, und einige Regeln, sie unten stellen wir Ihnen.

 Immer während der Gewichtsabnahme (Diät oder was auch immer) trinken etwa zwei Liter Wasser pro Tag. Wenn Diät Diät ausschließt, dass diese Menge an Flüssigkeit, besser finden, eine andere Diät, weil die Ablehnung der Flüssigkeit in den Wasserverlust, nicht Fettabbau führen. Plus-Haut verliert an Elastizität und zusammenbricht. Sie können eine beliebige Wasser ohne chemische Zusätze zu trinken, also die üblichen gekocht oder nicht-kohlensäurehaltigen Mineral. Natürlich keine zuckerhaltigen Getränken!

 Gewichtsverlust sollte schrittweise. Die dramatischen Gewichtsverlust notwendigerweise auf die Elastizität der Haut, wie es seiner Natur. Je langsamer wir dünn wachsen, desto weniger Probleme mit der Haut. By the way, schrittweise Gewichtsabnahme (2-3 Pfund pro Monat) immer besser schnell, wird das Ergebnis in diesem Fall fest und halten das Gewicht viel leichter.

 Wenn Sie bereits begonnen, Gewicht zu verlieren haben, versuchen Sie es ohne Unterbrechung, und darüber hinaus zu tun, ohne Unterbrechung. Das ist nicht die ersten £ 5 zurückgesetzt, dann essen in der Woche "süß und bösartige" Gewinn £ 3, dann wieder bis 5 fallen.

 Diese Schwankungen führen das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen und Falten, Haut sie völlig nutzlos. Wenn Sie Gewicht, keine Lockerungen bis sich diese Mühe zu verlieren.

 Rauchen? Wenn ja, sofort zu werfen! Die Verwendung von noch ein paar Zigaretten pro Tag beschleunigt die Hautalterung, wie Nikotin in großen Mengen vom Körper löst die Produktion von freien Radikalen, und sie wiederum dazu führen, ein schwerer Schlag für Elastizität.

 Versuchen Sie immer, schlafen ca. 8 Stunden pro tag. Wie die Ärzte sagen, während des Schlafes unser Körper erholt verlorene Macht, alle Systeme eingegeben Energie, einschließlich der Haut.

 Wenn Sie Gewicht verlieren Ernährung ändern, stellen Sie sicher, dass es Gemüse. Sie, im Gegensatz zu Zigaretten, die freie Radikale zu zerstören und zu verbessern, diesen Zustand unserer Haut. Für Haut gelten als am nützlichsten Gemüse gelb und rot. Außerdem sind in der Ernährung von Vitaminen der Gruppe B, die beste Download auf Ihren Computer eine vollständige Liste und wählen Sie es schon.

 Geflügel und mageres Rindfleisch in Ihrer Ernährung muss sein! Wenn die Diät alles Fleisch schließt, dann sehen, wo man ein Eichhörnchen angeboten werden. Wenn das Protein nicht, die beste Ernährung ändern, denn ihr Fehlen würde Schaden für den Körper verursachen.

 Wenn Diät ist wünschenswert, essen 3-4 EL Olivenöl pro Tag, wird es eine gute Hilfe im Kampf um die Elastizität der Haut sein. Aber vergessen Sie nicht, dass dies reines Fett ist, lesen Sie diese 4 Teelöffel Öl in der Gesamternährung Tag zu berücksichtigen.

 Die Haut sollte leuchten, denn nur mit ihm, es produziert Vitamin D, für die Erhaltung der Elastizität. Aber vergessen Sie nicht, dass zu häufige Sonnenexposition ist schädlich, Sommer immer mit Schutzcremes UV-Strahlen nicht zu lange getrocknet, nicht auf die Verbrennungen zu erwähnen.

 Britische Ernährungstipps

 Ernährungsberaterin Susan Jebb des Vereinigten Königreichs ist in Europa populär, weil der Autor mehrerer effektive Methoden der Gewichtsabnahme. Darüber hinaus sind diese Methoden nicht auf einen starken Rückgang der Nahrung, und der auf der Grundlage "Fragmentierung der täglichen Ernährung."

 Am Ende des Jahres 2012 unter der Leitung von mehreren Ärzten zwei Gruppen von Freiwilligen erlebt einen neuen von Dr. Jebb vorgeschlagene Gewichtsverlust Methode. Das ist die Technik speist eine Gruppe und der andere ein "Kontrolle".

 Also, was ist das Rezept für Harmonie? Die Methode ist recht ungewöhnlich, als Mitglieder der zweiten Gruppe hatten bis 9-mal am Tag zu essen, wurde der Tagessatz von 2200 kcal in 9 Teile geteilt. Natürlich vorliegt Ernährung nur gesunde LebensmittelKeine Fertiggerichte, Pommes und Süsswasser.

 Die erste Gruppe 5 mal am Tag, ein reichhaltiges Frühstück, Mittag- und Abendessen um 11 Uhr und 16 Uhr, ergänzt durch kleine Jause gegessen. Dieser - der normale Zeitplan für die britische Küche, bis auf die Reinheit des Experiments auf der Speisekarte auch ausschließen schädlichen Produkten.

 Warum habe es geschafft, zu erreichen? "Kontrollgruppe" für einen Monat an Gewicht verloren im Durchschnitt um 2 kg - betroffen gesunde Ernährung Regime, der Körper alle notwendigen Materialaufnahme in ausreichender Menge, hatte er begonnen, Fett loszuwerden. Gleichen Sie es nicht ein, was wiederum bestätigt, essen, gesunde Ernährung und nicht auf eine starre Diät sitzen zu bekommen.

 Die zweite Gruppe zeigten unterschiedliche Ergebnisse: Durchschnittlich Gewichtsverlust betrug £ 4Das war zweifellos ein Erfolg.

 Warum, zur gleichen Tagesenergiewert der Nahrung und absolut den gleichen Produkten, einige Leute mehr Gewicht zu verlieren, andere - weniger? Britische Ernährungsberater, dass Gewichtsverlust Methode, die Hoffnung, dass durch kleine Teile des Körpers nicht haben, um mit viel Fett und Kohlenhydraten umgehen, sehr schnell zasvoyatsya sie. Daher, um die Aktivität zu unterstützen es beginnt verbrennen Fett speichert. Das ist genau das, was passiert ist.

 Fractional Ernährung devyatirazovoe zeigte eine weitere unerwartete Sache: die Mitglieder der zweiten Gruppe das Niveau des schlechten Cholesterins im Blut gestoppt fast sofort auf dem unteren Index und Blutdruck sind nicht "springen", war stabil.

 Die zweite Gruppe nahm Essen jeden 2-2, 5 Stunden, einige konnten nicht wie einen Zeitplan zu widerstehen und ging 7 Mahlzeiten pro Tag, sie leicht unterschätzt das Gesamtergebnis. Verwendet das folgende Menü: Ein Stück Brot und Butter, Joghurtbecher, ein Teil der Gemüse-Salat (alle Gemüse), einen Teller Suppe zu Hühnerbrühe, ein Stück gebratenen Fisch mit Gemüse, Apfel (Braten ohne Öl!). Getränke wurden Wasser und Tee erlaubt.

 Alle Studienteilnehmer waren fettleibig unterschiedlichem Maße, kein "dünn" war nicht unter ihnen.

 Ist es einen Versuch wert, Gewicht verlieren 9 Mahlzeiten? Auf jeden Fall lohnt sich, wenn Sie die Möglichkeit haben, so oft essen.